张歆艺因为减肥成功的话题上了热搜，半个月瘦了20斤，还是在某档综艺上，在观众的亲眼见证下，一步一步瘦下来的。
从第一期节目中，一个65公斤还在哺乳期的臃肿妈妈，到半个月后只有110斤的漂亮老婆，在我们看不见的背后，一般人很难想象到张歆艺到底付出了什么样的努力！
粗粮有好多呢，真是打开了主食新世界大门
薯类：红薯、紫薯、山药、土豆、芋头；
杂豆类：红豆、绿豆、扁豆、芸豆、蚕豆、豌豆；
全谷物：黑米，小米，玉米，荞麦，糙米，燕麦，全麦面食，藜麦
可以用这些代替平时吃的大米饭，肠胃不好，或者不适应的，可以在大米饭里适当加入一些。
除了主食，一些蔬果也含有比较多的碳水。
蔬菜类碳水：菠菜，花椰菜，西红柿，胡萝卜，西兰花，芹菜，蘑菇...
水果类碳水：香蕉，橙，苹果，菠萝，梨子...
2.烹调方式
少用红烧、油炸、勾芡、糖醋等烹调方式，这会用到很多油和调料，营养也会在烹调中流失。
推荐的烹调方式：蒸、煮、凉拌、烤、炖，方便实用，做出的东西营养又健康，但不建议只吃水煮。
健身餐可以很简单，但又不简单，如何搭配优质的碳水化合物、蛋白质与脂肪是学会健身餐制定的必要步骤！
最后小海祝愿每个健身减肥的粉丝们可以像张歆艺一样如愿以偿！
