无论是男人还是没有生过孩子的人都想不通一点就是:女性的阴道这么小，而宝宝这么大，这到底是怎么生出来的。其实，这就是体现女人的伟大的表现之一。而且，女性在分娩时，产道会被扩大，因此会对产道造成一定的影响，那产后怎么恢复产道呢?
产后怎么恢复产道由于顺产的妈妈在分娩时，产道经过挤压撕裂，阴道中的肌肉受到损伤，所以阴道弹性的恢复需要更长的时间。产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复，促进阴道紧实。1、屏住小便：在新妈妈们小便的时候，要有意识地停下来几秒钟的时间，中断排尿，然后，再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。2、提肛运动：在新妈妈们想排便的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。3、收缩运动：平躺，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，大概要做5秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。4、其他运动：走路时，新妈妈们要时不时的绷紧大腿内侧，还有会阴部的肌肉，在慢慢的放松，反复的练习，比如学走模特步就是其中一项。5、保持身体和会阴清洁。产后妈妈身体无力，不宜洗澡。但是可以使用温水进行擦浴。保持身体干净清洁即可。还要勤更换卫生用品。大量出汗后更换干净清爽的睡衣，避免衣物潮湿着凉。但是不影响正常的刷牙、洗脸、洗脚等。6、及时排尿。生产完之后，就得及时的排尿了，由于子宫对于膀胱的压迫，所以敏感度比之前要下降太多，所以如果不能及时排尿的话，有可能影响泌尿系统的功能，有很多产妇朋友，甚至还出现了遗尿、漏尿等现象，也让很多产妇朋友叫苦不迭。
产后站久了腰疼怎么办1、避免久蹲或者是久站。为宝宝准备的婴儿床不要过低或者过高，是妈妈增长弯下腰才能抱起，或者往下放宝宝最好购买可以升降的婴儿床，小童车的高度也要注意方便妈妈照料宝宝，避免每次从睡床或者是童车里往外抱，或者是放宝宝的时候，总是过于弯腰。2、注意日常生活中的预防工作。保证充足的睡眠，适当的活动，这都有利于保护腰部，此外，产后，一定不要过早的穿高跟鞋，以免给脊柱增加压力，新妈妈应该穿软底的布鞋，平时不要做过于繁重的家务。3、如果是由于骨盆松垮引起的腰疼，就要用骨盆矫正带，和做骨盆运动和提肛运动。运动动作要轻缓，慢慢来，不要幅度太小，不然容易造成肌肉拉伤，也可能伤到筋骨，这样不但不能缓解腰疼，可能更严重了。所以运动是要做，但要适度，不能急于求成。4、适当补钙：多喝牛奶、多吃芝麻等钙丰富的食物，多晒太阳，促进钙的吸收。在防止腰痛的同时，也为胎儿婴儿提供足够的钙。如果出现腰痛，适当腰部按摩、不能缓解，应及时前去医院就诊。
