产后减肥几乎是每一个产妇在产后都需要去做的。产后的减肥方法有很多像食物减肥，药物减肥，运动减肥等等的方法。那产后要怎么减肥才能达到又健康又快呢?从医生的角度上来讲，最健康最快的减肥方法就是通过食物和运动相结合的方法。
产后怎么减肥最快最健康(1)母乳喂养是法宝
宝宝生下来以后母乳是最营养的食物，能够为宝宝的健康成长“保驾护航”，而大量的调查研究发现，母乳喂养的妈妈瘦身的效果以及速度都比不母乳的妈妈要快，因为妈妈们身体所摄入的能量会通过乳汁输送给宝宝。因此说到产后怎么减肥最有效这个问题，母乳喂养这个“法宝”千万别忘了。
(2)合理的膳食调理
产后很多妈妈为了确保宝宝有充沛的母乳喝，因此会大量进补以保证营养充足，但实际上产后如果不注意合理的膳食调理，将会加剧产后肥胖的问题。说到产后怎么减肥最有效这个问题，建议从饮食调理着手开始调理，多吃点营养丰富的豆制品、乳制品，并且多吃些新鲜的蔬果，尽量避免吃高脂肪、高热量食物。
(3)适度的运动锻炼
产后怎么减肥最有效?产后3~6个月内都是瘦身的最佳时期，在这个减肥瘦身的黄金阶段，准妈妈可以适当进行运动锻炼，例如慢走、产后瑜伽等，在身体可承受的范围内进行适度的运动训练，效果是非常好的。
以上就是关于产后怎么减肥最有效的相关内容介绍，其实帮助产后减肥瘦身的方法还有很多，希望妈妈们如果有肥胖的困扰，一定要积极行动起来让自己恢复苗条好身材。
产后涨奶怎么疏通乳腺管堵塞1、热敷
热敷可使阻塞在乳腺中的乳块变得通畅，乳房循环状况改善。热敷中，注意避开乳晕和乳头部位，因为这两处的皮肤较嫩。热敷的温度不宜过热，以免烫伤皮肤。
2、以宠爱的方式按摩
热敷过乳房后，即可按摩。适当的按摩同样可以有效的缓解涨奶现象，按摩可以自己动手，毕竟自己的身体自己最了解，也便于控制按摩的力道。 在洗净自己的双手后握住整个乳房，均匀用力、轻轻地从乳房四周向乳头的方向按摩、挤压，这样做能帮助疏通乳腺管，促使皮肤水肿减轻、消失。在按摩的过程中如果发现乳房的某一部位胀痛特别明显，可在该处稍稍用力挤压，排出淤积的乳汁，以防此处乳腺管堵塞，导致乳腺炎。
3、 借助吸奶器
如果宝宝因为某些原因无法用吸吮来帮助妈妈排空乳房，或者奶胀且疼得厉害时，可使用手动或电动吸奶器来辅助挤奶，效果不错。 在挑选吸奶器时，要注意其吸力必须适度，使用时乳头不应有疼痛感。建议选择有调节吸奶强度功能的吸奶器，可根据实际情况及时调整吸奶器的压力和速度。但是在使用吸奶器的时候一定要注意卫生，尤其是乳晕部位皮肤有破损的新妈咪，以免细菌入侵感染。 患有乳头皲裂等情况的新宝妈，这个时候必须对其做好及时的清洁措施，同时在每次喂奶后还可以用乳汁均匀的涂抹，这样同样可以有效的缓解皲裂情况。
4. 热水澡
当乳房又胀又疼时，不妨先冲个热水澡，一边按摩乳房，感觉会舒服些。热敷可使阻塞在乳腺中的乳块变得通畅，乳房循环状况改善。哺乳前，可以用湿热的毛巾热敷乳房几分钟，随后配合轻柔的按摩和拍打动作，使乳房和乳晕软化、减轻涨奶感，而且哺乳时应先喂感觉涨奶明显的那侧乳房。
5. 温水浸泡乳房
出现有涨奶情况的宝妈们这个时候也可以通过温水浸泡乳房的方法来有效的缓解不适症状，可用一盆温热水放在膝盖上，然后再将将上身弯至膝盖，这样可以让乳房都泡在脸盆里。这个时候还可以轻轻的摇晃乳房，借着重力可使乳汁比较容易流出来。
6. 冷敷
如果奶胀疼痛非常严重，可用冷敷止痛，用柔软的毛巾蘸冷水外敷于乳房上，或使用冷水袋进行冷敷，均可起到减轻乳房充血、缓解胀痛的作用。 一定要记住先将奶汁挤出后再进行冷敷。
7、饮食调节泌乳状况
宝妈应保证饮食的清淡，忌油腻，最好不要饮用过多的催奶汤水，进食高蛋白、高脂、高糖类食物也必须适量，以免乳汁分泌过于旺盛、浓稠，在乳腺内结块、不易排出。
8. 选择宽大的bra和内衣
对于肿胀、下垂的乳房可以使用柔软的棉布制成宽大的bra来加以支托，这样不仅能改善乳房的血液循环、促进淋巴回流，还有助于保持乳腺管的通畅，从而减少乳汁的淤积，减轻乳房的胀痛感。注意，宝妈不能戴过紧的bra，因为这样的bra可能会抑制乳汁分泌。如果肿胀无法缓解，疼痛继续，可请医生开止痛药。
