拜拜肉怎么减 手臂拜拜肉怎么减 只需要这四个小动作就变细

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发布时间: 2021-02-15 14:51:24
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  手臂上的拜拜肉,非常的影响我们的身材,穿衣服也都是会特别的显得粗壮!那么手臂拜拜肉怎么减呢?其实通过一些适当的运动,就可以告别手臂上的拜拜肉啦!接下来小编就来给大家列举几种对瘦手臂非常有用的动作吧!

  动作一:

  双脚并拢,双臂往上抬高至耳朵两侧并将掌心朝后。

  配合吸气脚跟离地,慢慢吐气将背打直。

  用腰部与腹部力量使手臂与头往前倾约45度并缩下巴,停5秒回正,动作重复8次。

  动作二:

  从站立到下蹲,然后将手掌放在脚前面,向下压在地板上,与肩同宽。

  然后两手交叉向前移,就像走路那样,直到形成俯卧撑的姿势。

  停顿一下后,再倒回去,回到站立姿势。做30秒后,再用30秒来放松并调整呼吸。

  动作三:

  将手臂按压在放在地板上的枕头上,腿向后伸直使身体呈一条直线。

  将右侧手臂向右伸展,掠过地板向上抬起。

  稍作停顿后,放下手臂回到初 始位置,整个过程中尽量保持身体的直线状态。

  将手臂向前抬起与地板平行,然后再向上抬起,再回到初始动作。

  持续30秒后,换手臂再做30秒。然后深呼吸 30秒放松。

  动作四:

  双脚前后站立,右腿在前,左腿再后并脚跟离地,身体向前倾,双臂放在身体两侧,双手各握一个哑铃。

  弯曲手肘将哑铃举至胸彰,记住右膝盖弯曲,身体向前。

  保持几秒后,回到站姿,如此算一组,重复12组,中途换腿。

  以上几种非常简单的小动作,都是对瘦手臂的拜拜肉非常有效的,大家只要坚持做一段时间,一定会有非常明显的效果的哦!

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