因为电脑智能化的普及,多数职场白领都要在电脑前工作,一天下来眼睛模糊干涩、颈椎腰椎酸痛、腿部麻木沉重,让人很痛苦,那么如何缓解这些不适呢?下面跟着小编来看看“久坐一族”必知的四个保健运动吧,久坐多练4个动作教你轻松缓解“电脑症”。
1、久坐多练4个动作:眨眼。
紧眨双眼数次,然后使双侧眼球依次左视、右视、转动,如此重复十次后再凝视远方一分钟。这样做有利于放松眼部肌肉,活跃眼部的血液循环。
2、久坐多练4个动作:转头。
先抬头尽量后仰,然慢慢低头,下额尽量贴近胸前,使颈背肌肉拉紧和放松。随后,缓慢做头部的圆周运动,并向左右两侧倾斜10~15次。
再将腰背靠在椅背上,两手在颈后抱拢片刻。这样对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用,有利于精神恢复。
3、久坐多练4个动作:叩腰。
双手握空心拳,反手背后,以双手拳背着力,有节奏地叩击骶部和腰部。手法要平稳,力量由轻到重,有振动感。可先从骶部向上叩击至腰背部,再从上向下叩击至骶部,如此反复。
4、久坐多练4个动作:踮脚。
将两脚的脚后跟踮起来,只用脚尖着地,两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松,会带动膝关节和踝关节不停运动,能促进下肢的血液循环,供给下肢更多的养料和氧气,可有效避免久坐之后带来的腿部麻木沉重。