减肥舞开始现在非常时尚的舞蹈，正确的去跳减肥舞可以非常有效的减肥瘦身，让我们一起来学习今天的减肥舞蹈吧。
1、肥伸展运动
坐在椅上。双手掌心相对，十指张开，手掌反方向绷紧。
注意我们要尽量绷紧手掌，反复做此动作能有效预防鼠标手。
减肥舞要跳出自己的感觉来，跳减肥舞要坚持这样才能有效果，让我们一起来学习下面的减肥动作吧。
手臂插腰动作时肘向后，使后背绷紧，颈部重复前一次动作。
然后双手向前微扶膝盖，后背同时弓起，稍停。
长期伏案的人，脖子长期处于屈颈状态，时间长了容易导致颈椎病，此动作能放松颈部紧张的神经和肌肉。
2、收腹减大肚子
这个动作是现在非常好的减掉肚子赘肉的方法，让我们一起来学习减肚子的减肥操吧。
揉搓脊骨中心，从而减掉鼓胀小肚子上的赘肉，重塑小腹线条。
将腿抬起的时候，可以弯腰，但在揉搓的过程中，腰部要挺直，伸直背肌才是动作的关键。
抬起一只腿，放到椅子上，并且尽量靠近大腿。伸直背肌，两手在胸前合掌。
吐气，上半身往抬腿的那一边扭转，90度角的幅度为准。
这时，两手掌用力相互挤压。慢慢恢复原始状态，然后反方向重复动作。
3、扭转二式减肥
坐立，左腿弯曲，脚掌紧贴腹部处，右腿弯曲，脚掌完全着地。
上身向右侧后方扭转，双臂置于背后，左手握住右手手腕处。
换到另一边，右腿弯曲，脚掌紧贴腹部处，左腿弯曲，脚掌完全着地。
上身向左侧后方扭转，双臂置于背后，右臂环绕过左腿膝盖，右手握住左手手腕处。
收回身体，右腿伸直置于身体前方，左腿弯曲，脚掌完全着地。
身体向左侧扭转，右肘弯曲，肘部置于左膝盖外侧，前臂伸直与地板垂直，左臂伸直置于左后方，左手撑在地板上。
4、肩减蝴蝶袖
放松肩胛骨周围的肌肉，使背部整体变得柔软，从而能够提高代谢，有效瘦身。
同时还有消除肩膀酸痛。
手臂交叉前，两肩水平打开。
幅度尽量大，这样手臂交叉动作就会比较容易进行。伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要绕着右腿。
两手水平张开，然后在胸前交叉。
肘部以上的部位重叠。接着屈肘，手背重合。两手在手腕处再环绕，然后合掌。
吐气，慢慢将上半身前倾。停止吐气，这时吸气并恢复原始状态，反方向重复动作。
5、正驼背瘦背
长时间的伏案工作很容易使人驼背，体姿不正最终导致脂肪堆积。
一旦柔软肩胛骨，将胸腔张开，体温会上升，促进了新陈代谢，击退赘肉才会成功。手臂和腋下同时伸展，还可以提神。
伸直背肌，左手抬高到头顶处。
弯曲手肘，掌心向内。
右手扶住左肘，往右边拉。
右手绕到背部，与左手相握。
然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。
注意，肩膀不要跟着上移，背肌也要挺直。
反方向重复动作。
