补锌过量会损伤肝脏，会导致一系列肾脏疾病的出现，而其中最严重的要数肾衰竭，所以，补锌同样需要注意。锌过量的危害有：
1.导致代谢紊乱，损伤大脑神经元。孩子易头痛、腹泻、呕吐、抽搐、记忆力衰退。
2.抑制人体对铁、钙、铜、维生素C的吸收，引起缺铁性贫血。
3.抑制人体吞噬细胞的活性和杀菌力，降低免疫力，增加疾病可能性。
4.可能引起锌中毒，导致发烧、肾衰竭、心脑血管病变。
5.引起生长受阻、关节出血、骨骼分解等疾病。
一般来说，0—6个月的婴儿每天只需要1.5毫克锌，7—12个月的婴儿为8毫克，之后随年龄增长，对锌的需求量缓慢递增，到14—18岁时增至最高量19毫克。一旦过了18岁，人体对锌的需求量就会下降，每天只需要摄入11.5毫克就够了。
锌元素主要存在于海产品、动物内脏中，其它食物里含锌量很少———水、主食类食物以及孩子们爱吃的蛋类里几乎都没有锌，含有锌的蔬菜和水果也不是很多。
瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。其中以牡蛎含锌最为高。据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。植物性食品中锌较少。每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。
每百克食物的含锌量约为：猪瘦肉3.8毫克，猪肝4毫克，鸡肝5毫克，蛋黄3.4毫克，海带3.2毫克，鱼虾8毫克。
缺锌需要及时补充，但锌够了，就不要继续补了。
