怎么能快速入睡 怎么快速入睡小妙招

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发布时间: 2020-10-04 00:04:33
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现代人的压力是越来越大,压力来自社会,家庭,工作等等,让人喘不过气。上班经常熬夜,偶尔放假休息,却不能早早入睡,第二天更是精疲力尽,所以,我给大家分享一些怎么快速入睡的小妙招,帮助大家调节身心。有了好睡眠,才能有个好身体!

怎么快速入睡小妙招

1.呼吸法:调节呼吸,有助 放松心情进入梦乡。

2.放松肌肉:收紧肌肉才能真正全身放松。

3.反向法:你越给大脑传递不要睡的念头,大脑就会越想睡!

4.运动:有氧运动可以释放肾上腺素,越运动越精神,然后肾上腺素会回落。

5.喝牛奶吃香蕉:肚子饿会影响睡眠,少量进食确保有饱肚感。

有哪些可能导致失眠的因素

1.心理因素:生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可引起失眠。

2.生理因素:精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病,如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可引起失眠。随着年龄的上升,睡眠效果也可发生变化而引起失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错,即白天睡眠,夜晚清醒不眠。

3.药物因素:饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可引起失眠。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。

4.不良的环境和习惯:不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可使人失眠,过饱或饥饿,临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。

对于在大城市中打拼的年轻人来说,一定要学会独自照顾自己,不管是心理还是生理方面。不要因为这些因素影响到自己,不足的睡眠会导致身体各方面变差,时间一长就会形成恶性循环,最终,影响到整个人的生活状态。所以,一定要有一个良好的睡眠习惯。

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