蛋白质饮食越来越瘦:5天蛋白质饮食
蛋白质饮食不建议单纯吃蛋白质，最好的是40%的糖，30%的蛋白质，30%的脂肪，比单纯吃蛋白质食物好。
第一天:
早餐:两个煮鸡蛋(去掉蛋黄)，一杯脱脂牛奶，一个新鲜水果(香蕉和其他高糖水果最好不要用)
午餐:两个煮鸡蛋(去掉蛋黄)，一份炒菜，一小份米饭。
晚餐:两个煮鸡蛋(去掉蛋黄)，一份蔬菜沙拉，一个全麦面包和一根黄瓜。
第二天:
早餐:一个煮鸡蛋(去掉蛋黄)，两片全麦面包，一杯无糖豆浆。
午餐:一份油炸蛋白，一小份米饭，一份油炸蔬菜。
晚餐:一份蒸蛋白，一份炒菜，一小份米饭，一份西红柿。
第三天:
早餐:两个煮鸡蛋(去掉蛋黄)和一杯低脂酸奶。
午餐:一份蔬菜沙拉和一小份米饭。
晚餐:一份油炸蛋白，一份油炸蔬菜，一小份米饭。
第4天:
早餐:两个煮鸡蛋(去掉蛋黄)，两个全麦面包和一份蔬菜沙拉。
午餐:一份炸鸡蛋白，一小份米饭。
晚餐:两个煮鸡蛋(去掉蛋黄)，一个炒蔬菜。
第5天:
早餐:一份蛋白质蔬菜沙拉和一个馒头。
午餐:一份蛋白质蔬菜沙拉、几块饼干和一杯柠檬水。
晚餐:一份油炸蛋白。
注意:蛋白质饮食不能长期实施。
以上食谱吃了5天，休息2天再继续。人体需要长期均衡的营养才能健康。蛋白质饮食虽然没有肉类饮食那么极端，但毕竟是单一饮食，时间长了还是会对身体产生影响。虽然蛋白质饮食以蛋白质为主，但也要注意均衡饮食。
另外，每天至少喝8杯水。水是燃烧脂肪的必需品。你不能喝水，因为害怕水肿。当然，适当的运动是减肥不可缺少的，每天做一些有氧运动也有助于提高人体的新陈代谢。蛋白质饮食食谱很明确，只要照着这个吃，绝对可以减肥。最重要的是这样吃不会觉得饿，可以轻松减肥。
蛋白质饮食越来越瘦:蛋白质饮食的5条成功经验
第一，首选优质蛋白食品
想用蛋白质减肥，就要照顾好量的需求，更重要的是质量。蛋白质减肥不是越多越好，而是越多越好。所谓的优质蛋白，又叫完全蛋白，至少要具备两个条件:
1.它含有八种人体不能制造的必需氨基酸，需要从饮食中摄取。
2.所含氨基酸比例均衡，使人体吸收利用率高。
优质蛋白食品:针对以上两种情况进行筛选，如牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉、鱼肉等动物性食品或鸡蛋，都属于完全蛋白，而豆类、谷类、坚果类等植物性食品，由于缺少几种氨基酸，属于不完全蛋白，因此动物性食品的蛋白质质量较高。肉类含有许多完整的氨基酸，属于完整的蛋白质。
第二，每餐只吃一种蛋白质
蛋白质饮食的关键本质是取代碳水化合物，碳水化合物是让我们发胖的杀手。但是相对于节食，这种瘦身方法是爱吃的人的福音。但是不要以为饿了就抛弃碳水化合物，提高蛋白质的摄入量就减肥了。同时摄入多种蛋白质效果也不会更好。
因为不同种类的蛋白质需要不同的时间和消化液来消化，所以饭后很难有效消化两种或两种以上的蛋白质，蛋白质是一种比其他营养素更难消化的营养素。所以，最好每餐都选择优质的蛋白质食品。
第三，快速食用与蛋白质相匹配的食物
为了使蛋白质得到充分的吸收和消化，不仅要注意蛋白质本身的质量，还要用一些合适的食物来搭配，相辅相成，效果会更好。如果与水果一起食用，果酸会抑制消化液的分泌，破坏一种专门消化蛋白质的“胃蛋白霉菌”，但会引起蛋白质消化不良。
而蔬菜的搭配效果却恰恰相反。因为蔬菜中的活性物质可以促进蛋白质的吸收，增加30%的蛋白质吸收率，此外，蔬菜富含维生素和矿物质，可以使身体的新陈代谢运行更加灵活。两者的结合是完美的。
第四，三餐蛋白质含量要稳定
由于人体的消化系统不能立即适应食物成分的快速变化，当食物中的某种成分突然变少或变多时，很容易引起消化系统紊乱。所以稳定的吸收蛋白质，维持三餐蛋白质的固定量是非常重要的。
5.蛋白质食物刚吃完不要喝茶
有些人习惯于饭后喝一杯保健茶，但那些正在练习蛋白质饮食的人可能必须先休息一下。因为茶叶中的单宁酸会和蛋白质结合形成单宁酸蛋白。
鞣酸蛋白至少有两个缺点:一是难以溶解，使蛋白质不能被人体肠粘膜吸收，这无疑削弱了高蛋白食物的营养价值，造成浪费；其次，鞣酸蛋白是一种收敛剂，具有抑制肠道蠕动的负面作用，容易诱发便秘。所以，吃完不要忙着端茶杯，2小时后再喝。
蛋白质饮食不容易坚持
蛋白质饮食不好的主要原因如下:
1.虽然你吃肉，但是我想没有人会喜欢不加调料的肉。
2.对于爱吃甜食的人来说，不能吃水果蔬菜和零食是一种折磨。
3.这种方法在国外是最流行的，但在中国不太实用，因为中国人的饮食中有很多淀粉，所以很难实施。
4.如果这种方法在前两个阶段不能坚持，就很容易变得暴力。前三天可能瘦了，但最后还是没有瘦下来，被反弹了。所以我个人不太推荐这个方法，只给大家多提供一个参考。如果人们不喜欢吃甜食和淀粉，值得一试。
当然，对于不想用蛋白质饮食的人来说，这个方法其实可以给我们提供一些参考，比如他对淀粉和蛋白质的看法。我们可以注意少吃猪肉，多吃去皮的肉、牛肉、鱼等等。缺铁、维生素缺乏的人可以多吃肝食，经期可以多补充。换句话说，不一定要尝试蛋白质饮食，但有一些是值得借鉴的。
