豆腐
豆腐是我们家做的菜，南北都可以吃。通过吃豆腐，我们可以及时补充身体缺乏的钙。但是吃一点没用，需要经常吃才能达到更好的效果。
数据显示，100克芝麻含钙量约975毫克，可以说是含钙量最高的未加工食品之一。另外芝麻营养丰富，经常吃有很好的通便作用。
黑豆的钙含量是菠菜的1.5倍左右。多吃黑豆可以软化血管，延缓衰老。尤其是高血压和心脏病患者。
鸡蛋富含蛋白质，这大家都知道，但很多人不知道鸡蛋富含钙。其实每天吃一个鸡蛋补钙的方法是最简单有效的，而且是无形中成功的。
我们一般认为吃海带是用来补碘的。事实上，海带中也含有丰富的钙，每100克海带可达2.25克钙。这个含量可以说非常高，超过了我们之前介绍的所有食物，是名副其实的“钙片”。
黑木耳也是帮助轻松补钙的食物之一。还具有降血压、增强智力、抗癌等功效。，同时还能清理肠胃里的灰尘和杂质。黑木耳富含蛋白质、维生素、纤维素和植物胶原蛋白，不仅能促进胃肠蠕动，减少脂质吸收，还有助于缓解便秘。
鱼干、虾干、虾皮富含钙质。饮食中适当添加不仅能增加口感，还能有效补充钙质。
油菜籽中所含的维生素和钙是许多蔬菜无法比拟的。吃油菜籽的人体内往往没有不良钙。
补钙不能只吃高钙的食物，维生素D也是必不可少的。钙的顺利转移和吸收需要有足够的维生素D。维生素D可以从鱼肝油、肝脏、蛋黄、鱼等食物中摄取。此外，每天应进行适度的户外运动和阳光照射，这样阳光可以帮助身体产生维生素d，如果长时间在室内工作，阳光照射会较少，还应考虑补充营养补充。
