对于很多微胖的女生来说，选择减脂还是增肌是很麻烦的。减脂的话皮肤容易松弛，增肌的话会变得更胖。先来了解一下应该减脂还是增肌。
微胖先减脂还是先增肌减脂和增肌可以同时进行。对于微胖的人来说，身体脂肪含量不高，所以有氧运动和无氧运动相结合，达到减脂增肌的目的。如果体脂含量很高，可以先多注意减脂，不要一上来就试图增肌，以免让身体变得更强壮。
可以减脂的同时增加肌肉。对于微胖的人来说，他们的脂肪含量并不高，可以直接进行有氧和无氧的综合运动，然后提高新陈代谢，加快脂肪燃烧，再通过合理的饮食摄入热量，增加肌肉含量，达到减脂和增加肌肉量同时进行的双重效果。但如果他们个人脂肪含量较高，超重，就要注意先减脂，避免直接增加肌肉量，成为一个强壮的胖子。
当你减脂时，你可以少吃高热量食物，减少食物摄入。少吃是一个非常好的减肥方法，可以让你在短时间内快速减肥，减少身体的脂肪。你可以给自己准备一些减脂餐，每天少吃油炸食品和甜食。如果想减脂，也可以多做有氧运动。有氧运动方法包括饮酒过量，如跑步、游泳、散步、跳舞等。如果运动时间控制在半小时左右，可以有效燃烧体内脂肪。
如果想增肌，可以通过无氧运动做到。每天做一个小时左右的无氧运动，无氧运动的方式有很多。在健身房做一些力量卧推和举重练习，可以有效增加身体的肌肉含量。为了达到更好的减脂增肌效果，可以进行系统的高强度训练，结合有氧和无氧的方法，快速刺激肌肉，燃烧脂肪。
