父母在婴儿刚出生的头几个月生活中，常常被半夜喂奶，洗无数的脏尿布和学习区分婴儿的各种哭声占满了。这也是了解你的新家庭成员并且调整家庭主要变化的阶段。在宝宝4个月大的时候建立一个时间表，安排好的例程可以使每个人的日常生活变得更容易，它还可以帮助你改善婴儿的睡眠时间。
1.分析宝宝的正常睡觉、吃饭和活动时间
写下一天内宝宝不同的睡觉时间。紧随宝宝的自然睡眠节奏可以帮助你建立一个时间表,这样可以确保你制定的例程适合他或她的需要。
2.基于婴儿的正常睡眠模式设定睡眠时间
你可以观察宝宝的睡觉迹象，如揉眼睛,变得不那么活跃。你会希望在婴儿感到劳累之前将他放到床上。一套固定的睡觉时间表是整个计划的关键,因为一个好的睡眠可以让宝宝更加精力充沛，更加快乐。
3.为你4个月大的宝宝建立就寝时间
这可以使孩子上床睡觉变得更加容易,并且可以帮助改善宝宝的睡眠模式。4个月大宝宝的睡眠例程通常包括洗浴时间、护理时间,可能还包括唱歌或看一本简单的书。你需要保证每晚都重复这个例程。
4.和你的宝宝一起创建一个早间例程
这些例程变化基于婴儿是否和父母呆在家里或者去托儿所。早间例程通常包括进食、穿衣和可能玩的一些游戏。
5.安排宝宝在白天小睡
4个月大的宝宝的理想睡眠时间大约在14或15个小时每天，包括夜间睡眠以及在白天小憩。例如晚上睡觉,注意你4个月大的宝宝一整天内的睡眠迹象。你还需要考虑其他的日常活动,可能会妨碍宝宝的小睡时间，例如你从学校带回一个年长的孩子和宝宝玩耍。
6.为你4个月大的宝宝建立吃饭时间
你的宝宝可能会在他或她醒来的时候吃食物,在午餐时间,晚餐时间,在晚上都会吃东西。他或她可能还在白天的其他时间里吃东西。那么你需要初步观察，来确定你的宝宝什么时候通常会吃东西。
7.为你4个月大的宝宝制定玩耍时间
让宝宝玩耍可能包括让婴儿玩玩具,和他一起唱歌,阅读书籍和做其他刺激的活动。
8.如果你的制定的例程在家中试用效果不好，调整宝宝的计划
宝宝的成长会经常影响到4个月大的宝宝的睡眠和饮食习惯。随着宝宝年龄增长,他或她可能还需要调整这个时间表。
