第二，打造健美大腿:
1.仰面躺着，抬起腿，试着向上抬起。手掌撑腰，手肘弯曲90度，双腿朝上，骑自行车做圆周运动。
2.双脚分开站立，与肩同宽。前倾，每只手拿一个哑铃；数到5的时候慢慢蹲下，大腿小腿弯曲90度，像练马步一样蹲下；数到10的时候，慢慢站起来，臀部夹紧减速，推动大腿站直。
3、坐姿，上身挺直，双腿伸直，折叠。第一步是把右腿缠在笔直的左腿上。然后用双手拉腿，尽量靠近身体；保持这个姿势10到15秒，然后放松，换左腿，根据个人情况反复做，以较少疲劳为准。
三、锻炼瘦腿:经常自觉行走，多走楼梯少坐电梯，偶尔穿低跟鞋，对美腿有很大帮助。当有空时，可以做提踵动作:尽量抬高脚跟，使腓肠肌收紧彻底，提踵时吸气，然后休息一秒钟，放低脚跟，呼气。可以反复做。
1.——一日三餐，补充一点食物——享受食物是少量食物的重点之一。虽然三餐的规律是正常的，但一餐可以是奢侈的。如果吃的时候心情不好，那么好吃的食物至少会减少一半，不利于营养吸收。
2.每天摄入1500 ~ 2000卡路里——这也是少量食物的重点。无论低热量食物还是豪华食物，热量都是有限的。对于壮年男性来说，1800卡路里就够了。只要营养均衡，就有饱腹感。
3.吃时令食品——现在没有时令食品，但时令食品味道不错。夏天选夏菜，秋天选秋菜，不仅好吃，而且营养价值最高。反季节的食物很珍贵，但没必要吃。
4.使用新鲜或活的食物——购买蔬菜、鱼和肉注重新鲜度，所以学会如何保持新鲜也很重要。在选择符合季节要求的食物时，也可以考虑新鲜食物。
5.烹饪时不要过热——水溶性营养素。长时间用水煮沸会使营养成分减少一半。用油炒，如果太热，会导致油迅速变质，使老化特性容易进入体内。
有哪些通俗易懂、公认的节食减肥方法？上面已经阐述了相关知识，希望大家能花些时间掌握。最后当然是真心希望大家早日减肥成功，拥有一个完美的身材！
