女生都有一个经历，就是肚子上的肉容易囤积，不仅仅是因为我们爱吃，还因为我们经常坐着，懒于运动。其实腹部脂肪并不顽固，想办法是有效的。下面5号网站的小系列带大家看看如何减少腹部脂肪厚度。
腹部脂肪厚怎么减掉想瘦肉之前，先搞清楚为什么腹部脂肪不容易瘦。脂肪本身就是人体备用的能量物质，可以提供能量，保暖。所以常说胖子不怕冷，似乎有科学依据。腹部脂肪的堆积，本质上是人体储存的多余能量。在没有任何食物的情况下，脂肪起作用，可以保护内脏，保证身体正常运转的能量消耗。但是在营养过剩和容易暴饮暴食的情况下，脂肪成为影响我们健康和身体线条的负担。你可以通过以下方法减掉顽固的腹部脂肪:
1.全身运动效果最好
拼命做腹肌虐待，实际上并不能尽快消耗你的腹部脂肪。但是，虽然单次腹部运动可以增强核心力量，但效果并不理想，因为只有腹部肌肉消耗能量。应进行全身有氧+无氧运动，尤其是调动腿、胸、背三大肌肉群的训练，如游泳、跑步、跳绳等。现在，你以为每天晚上，你凭着毅力拼命坚持的平撑、深蹲、仰卧起坐，都是白做的吗？
2.试试空腹部训练
如果有训练基础，可以在身体允许的情况下，早上喝一杯水后，尝试空腹部运动。为了防止运动时头晕，训练前吃一根香蕉。要增加运动强度，不仅要考虑运动消耗，还要创造一个有利于燃烧体内脂肪的激素环境。增加运动强度，在相同的运动时间内，双倍燃烧脂肪。
1.保持下半身温暖
你总是注意自己下半身的温暖吗？还是每次在空调房里总会冷到觉得自己住在冰宫里？如果血液循环不好，废物不能顺利代谢，堆积在胃里成为永久性粪便，也容易出现妇科问题。给自己准备一条小毯子，工作的时候放在腿上。即使在夏天，你也必须在空调房间里穿暖和的袜子。
2.少喝含糖饮料
大量的糖分容易使身体呈酸性，不仅会使皮肤和精神变差，还会影响代谢周期。此外，一般商业饮料大多使用果糖，甚至高果糖玉米糖浆等劣质糖产品。吃多了不仅会胖，甚至会成为糖尿病的高危人群。为了去除小腹堆积的脂肪，从今天开始少喝。如果你真的想喝，请换成低糖或无糖的。
3.选择米饭而不是面包
大米的营养价值远高于其他主食，因为它是塬上最不登大雅之堂的食物，但和面条或米粉相比，面包才是不可触碰的真正敌人！因为做面包的时候，为了顺滑可口，大多数人都会加很多人造黄油。人造黄油是一种完全化学的产品，也是“反式脂肪”的最大因素。即使白面包吃起来也是无味的，其实加了很多人造黄油是为了保持松软香甜，因为根本没有黄油的面包一定是干而稠的。
1.收腹，平躺在地上，屈膝90°，双脚平放在地上。双手交叉放在胸前或放在耳朵旁边，沉肩，下颌微折，肩胛骨离地，腰部固定，肩胛骨平放在地面上。向上呼气，向下吸气一次。
2.抬腿收腹，平躺地面，屈腿提悬空，双腿与地面平行。动作同上。
3.小腿抬腿卷腹，和抬腿卷腹一样。但是腿放下的时候还是不停的上升空，离地几寸。
1.在你的桌子上放一瓶水
一整天都要喝水。当你想吃甜食的时候，喝一杯水，你对甜食的渴望很快就会消失。午饭前喝一杯水会降低食欲。
2.保持标准的站立和坐姿
人的站姿和坐姿对于塑造苗条的身材曲线非常重要。标准的站姿是双腿自然并拢，上身挺直，头昂，肩膀相应放松，手臂自然垂直。走路时，注意收紧腹部肌肉。另外，坐着的时候，最好只坐椅子的三分之二，保持上半身挺直，收腹，这样可以不断收紧腹肌，达到减胃的效果。最重要的是，千万不要跷二郎腿或者随意伸开双腿。
3.在外面少吃点
中午的时候，如果你的午饭是在公司定的，告诉你，外面餐厅的菜肯定比你家做的更油腻，也就是说含有更多的热量和脂肪。可以考虑自己从家里带吃的，或者注意自己工作附近有没有提供低脂食物的餐厅。
4.不吃自助餐
自助餐往往会导致吃得很多。如果你吃太多脂肪，你会先长在肚子上。
5.晚餐少吃点
如果晚餐吃得太多，会使胃难以消化，导致脂肪堆积在胃里。久而久之，你自然会长出额外的脂肪，变成丑陋的小肚皮。所以，除了清淡饮食，每天晚餐尽量少吃。如果你不觉得很饿，吃40%饱，或者再喝一杯酸奶帮助肠道消化。
6.饭后站半小时
饭后久坐是腹部肥胖的主要原因，尤其是办公室女生。而不是午饭后坐在椅子上，可以出去半小时，可以有效减少腹部脂肪堆积。
7.站起来扭腰
中午空的空余时间，上班族可以起来站着，然后挺胸挺腹，左右扭腰。记得用腰部的力量代替腿部或背部的力量，每天扭动100次，一个月后去掉小腹。
8.挺胸，经常走路
散步也能达到瘦身的效果。每天散步15到20分钟，让肚子上的脂肪慢慢消失。走路要注意腹部，时不时深呼吸也有助于减胃。
9.少坐电梯，多爬楼梯
上下楼梯时，主要用大腿前部肌肉；上楼梯时，身体被抬起；下楼梯时，身体得到支撑；它还有锻炼腰大肌的效果。爬楼梯时上半身挺直，下半身运动的力量会传递到腹部，腹肌也可以训练。如果办公或居住楼层不高，从今天开始改走楼梯。
10.按摩瘦腹法
用揉捏促进肠胃蠕动，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心，在腹部划一个问号，沿着问号按摩，先在右侧，再在左侧，每次30-50次，每天一次。
11.少担心多睡觉
与其为了减肥什么都操心，不如睡个好觉，获得足够的精力做减肥运动。熬夜不仅对身体有伤害，对减肥也有一些负面影响。每天睡眠少于四五个小时的人不应该谈减肥，因为你连最基本的减肥要求都没有达到，所以你可以想象减肥的效果。
