1.首先坐在椅子上，张开双腿，双腿之间的距离等于肩膀的宽度，然后坐直，眼睛直视前方。举起你的手臂，伸直，双手交叉放在头上，手指朝上。
2.然后慢慢呼吸，一边吸气一边向右弯腰，让身体慢慢向右倾斜，手臂跟着动作，直到腰部左侧伸直，身体稳定后头部才旋转。
3.然后保持这个姿势10次呼吸，然后恢复起始姿势，反方向重复上述动作。
排毒瘦腹运动二1.坐在椅子上，双腿张开，上身挺直。
2.双臂举至肩膀高度，然后肘部弯曲，双手并拢放在身体前方。
3.然后保持右手不动，吸气的同时身体慢慢向左转，左手跟着身体运动。注意右臂在你面前保持张开。
4.向左转后，保持这个姿势10个呼吸小时，然后转回到前面，然后向右做同样的动作。
健康早餐1、清粥小菜——高钠缺脂肪虽然清粥菜不存在含油量高的问题，但是咸菜和豆腐乳配粥往往太咸，钠含量过高。而且加工食品中添加了防腐剂，容易对肝脏和肾脏造成伤害。
专家认为，只吃白米粥是不合理的。白米粥在短时间内会导致大量胰岛素分泌，但会堆积脂肪，不利于减肥。而且米粥缺乏营养，一直吃不健康。
健康饮食:
早餐选择全谷物粥，比清粥更有营养，更饱。
早餐吃粥的时候，不要只上咸菜，还要上一个荷包蛋或者一个瘦肉来补充足够的蛋白质。最好是炒蔬菜，营养会比较均衡。
2、牛奶面包——油和糖都不少营养学家认为，超过半数的小学生和家长认为早餐不需要蔬菜和水果，营养早餐不是“牛奶加面包”。面包，不管是咸的还是甜的，都含有大量的油，过多的糖，而且加工精致，营养价值不高。
健康饮食法
早餐不要选择带馅的面包，比白面包热量高，油脂多。
如果早餐想吃甜面包，可以选择1茶匙果酱的全麦吐司，但避免每天涂抹奶油和花生酱，否则会增加反式脂肪的摄入。
