产后半年如何减肥 产后塑身

很多新妈妈生完孩子后身材走样，没有做运动的习惯，也不避免吃东西，导致身体越来越臃肿，所以分娩后有必要健身。那么，产后如何健身呢？产后什么时候健身最好？产后健身锻炼怎么做？产后多久可以穿束腹？下面将逐一回答你的问题。

产后如何塑形

怀孕近十个月，妈妈身体有些浮肿。为了尽快恢复之前苗条的身姿，甚至抓住产后“二次发育”的机会，妈妈们可以尝试以下更有效的产后健身方法:

1.母乳喂养

虽然母乳喂养的主要出发点是为宝宝提供更多的营养，但母乳喂养也是妈妈们一种简单有效的减肥方式。有数据显示，选择母乳喂养的女性体重比不母乳喂养的女性体重增长更快。事实上，母乳喂养会消耗妈妈的热量。因此，母乳喂养是最经济的省钱方式。

2.膳食控制

无论是一般的健身还是产后的健身，都需要科学控制饮食。尤其是怀孕后期要注意食物的热量摄入。产后控制热量，适当运动，可以达到产后塑身的效果。

3.专业治疗

产后肥胖与母亲体内激素的变化有关。分娩后，有些女性会患上产后肥胖。这样的人不仅要做全身检查，还要在医生的指导下做更详细的激素分析。他们还应该在专业指导下使用一些与母体胎盘激素结构相似的天然有机产品，辅助脂肪代谢。

4.运动减肥

产前和产后的女性补充了大量的营养，所以她们往往会在腿部、腹部和手臂增重。对于产后女性来说，运动瘦身无疑是一种经济有效的方法。

产后健身不是越早越好。健身应该在新妈妈的身体几乎恢复之后开始。大致可以分为三个阶段，每个阶段都有不同的强度和要求。具体如下:

第一阶段:产后第一周

在怀孕期间，女性的关节和骨盆会变得松弛，受到内脏的挤压，分娩时肌肉和韧带容易紧张，而剖腹产女性产后的伤口容易被压迫，所以在选择减肥产品时，应避免束缚过紧。妈妈们要选择柔软、舒适、适合长时间穿着的束腰产品，下半身要搭配有弹性、容易穿脱的紧身裤。这种束身衣让压力更合适，帮助身体慢慢恢复。通过适当的运动，骨盆和阴道可以恢复正常，分娩后健身效果更好。

第二阶段:产后第二周

在这个阶段，大部分女性的身体机能和体力都已经恢复正常，但分娩后腹壁还没有完全恢复，很容易在腹部形成空个小孔，导致脂肪堆积。白天，新妈妈可以使用效果强的束身产品，使束身产品紧贴腹壁，从而消除小腹堆积的脂肪。晚上，妈妈们建议换回舒适的衣服，给身体一个休息的机会。

第三阶段:产后3周-产后6个月

这时身体内脏会慢慢恢复，分娩后恶露会逐渐减少，新妈妈可以根据体型要求开始加强曲线塑造。此外，产后妈妈可以选择高腰剪裁的可调节连体衣和专业束身衣，完美重塑下半身和腰部曲线，重塑标准腰线和臀部造型。

如果女性产后能进行健身锻炼，不仅有利于身体的恢复，也有利于产后的健康。但是，妈妈们不要急于求成，每次运动的时间不要太长，运动幅度也不要太大。总之，产后健身运动虽然很有效，但新妈妈要根据身体恢复情况来控制。

1.弓形

平躺在塑身垫上，双臂放在身体两侧。吸气时，慢慢抬起双腿，伸直膝盖和脚背，双手握住脚趾。保持这个姿势10-20秒。呼气时，恢复所有动作，全身放松。

2.船形

趴在塑身垫上，收腿。吸气时，上身和四肢同时向上抬起。屏住呼吸5秒钟，然后慢慢呼气，全身放松。

3.双腿提升

侧卧在塑身垫上，一只手臂弯曲肘部，另一只手臂支撑身体。双腿并拢，直视前方。吸气时，双腿并拢抬起。呼气时，慢慢放低双腿，全身放松。

4.犁

仰卧在塑身垫上，双腿并拢，双臂自然侧放。吸气时，保持臀部和手臂离开地面，双腿伸过头顶，用脚趾接触地面8-10秒。呼气时，恢复全身。整个姿势练两遍。

5.桥式

仰卧在塑身垫上，双臂放在身体两侧。保持呼吸节奏，屈膝，脚跟尽量靠近臀部。吸气时下半身尽量远离坐垫。呼气时，慢慢恢复身体。

减少动物脂肪的摄入

女性在孕期和月子期间往往会补充大量的营养，不可避免地会摄入过多的动物脂肪，这些脂肪在体内堆积，直接导致身体发胖。所以无论是为了恢复身体还是为了健康生活，生完孩子后都要适当减少动物脂肪的摄入。但是不要突然大量减少量，因为女性还在哺乳期，营养的多少直接影响宝宝的身体发育。

多吃蔬菜和水果

坐月子期间，营养供给不仅关系到新妈妈的恢复，也直接影响到宝宝的生长发育。建议女性多吃蔬菜和水果，让多余的脂肪在自然代谢中被消耗掉。饭前吃水果可以吸收更多的维生素等营养物质，加速胃的蠕动，消耗多余的脂肪。还能有效控制食物摄入，减少体内热量的积累。

产后妈妈可以根据自己的情况和需求选择一系列的塑身产品:

1.母乳喂养胸罩

哺乳期的女性，乳房会增大，可能会出现胸部变形。哺乳胸罩可以轻松调节，在分娩前可以给乳房一个无压迫的生存空。

2.紧身胸衣带

为避免腹部下垂或膨出，可使用束腹带加强分娩后腹肌的恢复和子宫的收缩，帮助剖腹产妇女止痛、止血和固定伤口。

3.腰夹

产后妈妈腰围增大，所以腰夹可以聚腰，塑型背部，重现腰部曲线。顺产的妈妈在坐月子的时候可以用，剖腹产的妈妈要等到伤口愈合。

4.紧身裤

束身裤具有束身的功能。产后妈妈可以用它来防止臀部下垂，加强腹部肌肉的恢复，美化大腿。注意剖腹产的妈妈需要在伤口愈合后使用。

5.臀裤

提臀裤有很强的雕塑功能，可以抬高和收紧臀部多余的脂肪，恢复臀部的僵硬和翘曲。买提臀裤时，要选择能包裹整个臀部，松紧适中的款式。

自然分娩和剖腹产的时间不同

虽然新妈妈对塑身的渴望很强烈，但是越早穿上塑身的衣服，效果会越好。一般来说，分娩的女性只在一个月后才穿紧身胸衣，而剖腹产的女性至少在六个月后才穿紧身胸衣。总之，新妈妈一定要等到产后恢复后再使用束腹。

过早使用紧身胸衣是不健康的

紧身胸衣是具有一定弹性的产品，在一定压力下会锁住脂肪和松散脂肪。产后女性身体虚弱，过早使用束腹会伤害身体健康。尤其是剖腹产的女性，腹部伤口愈合需要消耗大量的能量，身体会处于高代谢的状态。伤口愈合后，束腹可以帮助恶露排出，有效归还孕期移位的内脏。

产后妈妈要注意身体恢复，还要注意身材塑造。但不要盲目减肥，一般要注意以下事项:

1.合理把握健身过程

产后女性为了恢复优雅的体态，往往会感到不耐烦。但是，为了身体健康，为了健身的合理化，我们不应该过分追求速度，而应该用慢速度科学健身。

2.掌握塑身的最佳时机

产后半年是减肥的最佳时间。你不应该过度懈怠。如果错过了，就很难取得好的效果。新妈妈要抓住最佳减肥时机，合理运动，科学饮食，才能达到健身效果。

3.确保适当的锻炼

女性虽然不适合坐月子期间高强度运动，但也可以适当运动。做一些温和简单的身体伸展运动不仅需要很少的体力活动，还能缓解疲劳和酸痛。身体康复后，新妈妈还可以根据自己的身体状况做一些产后瘦身运动或按摩。

4.饭前吃水果

水果中含有的维生素等营养物质可以促进体内多余脂肪的消耗，饭前吃水果效果最好，不仅可以有效控制食物的摄入，还可以减少体内脂肪的堆积。

5.42天没有节食

产后42天内，新妈妈身体虚弱。如果你在这个时候盲目节食，女性会因为缺乏营养而推迟恢复，不仅无法实现减肥，甚至可能会影响到未来的健康。因此，如果新妈妈能够在产后42天内均衡饮食，多吃水果和蔬菜，可以加速体内脂肪的代谢，从而达到更好的减肥效果。