营养价值最高的坚果排名
营养价值最高的坚果排名。坚果是所有零食中最丰富的，也更健康。但是不同的坚果营养价值不同，所以保健效果也不同。本文为您带来营养价值最高的坚果排名。
营养价值最高的坚果排名第一
10.花生
花生理论上属于豆科，所以它比大多数坚果含有更多的蛋白质。研究发现，花生富含抗氧化成分，可以保护细胞健康，有助于预防心脏病和癌症，保持良好的血糖水平，并有助于预防二型糖尿病。此外，坚果中花生的维生素E含量特别高，对皮肤健康也有好处。
9.巴西栗子
巴西板栗富含硒元素，据说有助于预防前列腺癌和乳腺癌，对男性生育、皮肤病、呼吸系统疾病和甲状腺健康有益。
8.碧根水果
碧峰果是维生素e的良好来源，研究证明，吃碧峰果可以预防认知障碍、癌症、心脏病等疾病。
7.腰果
腰果含铁丰富，是牛肉的两倍，特别适合素食者和孕妇食用。此外，腰果富含镁，有助于保持骨骼健康。腰果的脂肪含量低于大多数坚果，这也降低了替代胆结石的风险。
6.夏威夷水果
夏威夷水果以其酥脆的肉和奶油的味道而闻名。它富含单不饱和脂肪酸油酸，有助于降低胆固醇。还富含维生素B1，能促进糖转化为能量，具有缓解疲劳、恢复精力的作用。
5.阿月浑子的果实
开心果的脂肪和热量低，膳食纤维高，吃开心果不容易长胖，有助于减肥。研究表明，每天吃一定量的开心果有助于降低患肺癌和其他癌症的风险。
4.杏仁
杏仁富含叶酸和维生素E，对心脏非常有益。同时，杏仁是营养最丰富的坚果，富含膳食纤维、镁、钾、钙、锌和蛋白质。
3.核桃仁
核桃仁的抗氧化成分是坚果中最高的。研究表明，经常吃核桃仁可以降低心血管疾病的风险，并对抗糖尿病和一些癌症。此外，核桃仁也是锌和叶酸的良好来源，可以帮助抵抗压力，增加血清素水平，增强脑力。
2.松子
松子的热量和脂肪都不低，它们的脂肪主要是单不饱和脂肪酸，对身体更有益。同时，松子是蛋白质和膳食纤维的良好来源，松子的高维生素K含量在坚果中是独一无二的，有利于骨骼和动脉的健康。松子还含有大量的镁和钾，有助于降低血压和保持心脏健康。
1.榛子
榛子富含维生素E和叶酸。前者是一种强大的抗氧化剂，而后者有利于孕妇胎儿的健康发育。据资料显示，榛子还是膳食纤维、B族维生素、蛋白质、钾和钙的良好来源。
营养价值最高的坚果排名第二
1.榛子
榛子富含维生素E和叶酸。前者是一种强大的抗氧化剂，而后者有利于孕妇胎儿的健康发育。根据美国农业部的数据，榛子也是膳食纤维、B族维生素、蛋白质、钾和钙的良好来源。每天吃1/2盎司榛子可以降低患心血管疾病的风险。一盎司榛子含有大约176千卡的热量。、
2.松子
热量和脂肪含量都不低。每盎司松子的热量≈191千卡，但松子中含有的脂肪主要是单不饱和脂肪酸。同时，松子非常好。蛋白质和膳食纤维来源，而松子的高维生素K含量在坚果中是独一无二的，有助于骨骼和动脉的健康。松子还含有大量的镁和钾，有助于降低血压和保持心脏健康。
3.核桃仁
它的抗氧化成分是坚果中最高的。研究表明，经常吃核桃仁可以降低心血管疾病的风险，并对抗糖尿病和一些癌症。核桃富含ω-3脂肪酸、亚麻酸和植物甾醇，有助于降低胆固醇。核桃仁也是锌和叶酸的良好来源，可以帮助抵抗压力，增加血清素水平，增强脑力。一盎司核桃仁提供大约180千卡的热量。
4.杏仁
它的突出优点是富含叶酸和维生素E，对心脏有益。同时，杏仁是营养最丰富的坚果，富含膳食纤维、镁、钾、钙、锌和蛋白质。此外，杏仁可以提高饱腹感，所以每天吃杏仁有助于控制食欲。一盎司杏仁含有大约163千卡热量。
5.阿月浑子的果实
脂肪和热量含量低，膳食纤维含量高，吃开心果不易发胖，有助于减肥。开心果是维生素B6、蛋白质、钾和硫胺素的良好来源。宾夕法尼亚大学的研究表明，吃开心果有助于控制血压。美国癌症研究协会的前沿研究数据显示，每天吃一定量的开心果，有助于降低患肺癌等癌症的风险。
6.夏威夷水果
以肉质酥脆、口感滑腻著称，富含有助于降低胆固醇的单不饱和脂肪酸油酸；它富含维生素B1，能促进糖转化为能量，消除疲劳，恢复精力。夏威夷果还具有调节血脂、预防中风和认知障碍的作用，特别适合老年人食用
