跑步时一定要拉伸活动，穿舒适透气的衣服。秋冬跑步的话，需要保暖，不然跑步会抽筋。如果跑步时抽筋，一定要停下来休息，按摩肌肉，回去休息。那么我们到底应该怎么做呢？
跑步脚抽筋怎么办快速缓解1.按摩。按摩穴位有成山、足三里等。，并按摩腿部周围的肌肉以缓解症状。
2.热敷。用热毛巾压缩腿部肌肉。如果能同时按摩，效果会更好。加热后，一定要擦干腿上的水，以免着凉。
3.一只手抓住抽筋侧的脚，用力压腿，另一只手向下压膝盖，使腿伸直。重复此操作，直到解除；
4.将抽筋的脚放在附近的固定物体上，然后尽可能将脚底向后压，直到抽筋缓解。
跑步抽筋第二天还能跑吗这个要看情况。如果腿抽筋症状已经治愈，第二天跑步一般没问题，用手按摩可以缓解腿抽筋带来的疼痛。如果还是有点痛，尽量不要再运动，否则容易造成腿部肌肉劳损。
如果跑步过程中出现抽筋，逐渐减速，停在安全的地方，然后坐在地上，保持身体直立，伸直抽筋的腿，用手压住膝盖，用另一只手将脚向后移动，轻轻向下压身体，使肌肉放松，直到疼痛消失。
为什么跑步小腿会抽筋1.寒冷刺激
在寒冷的环境中锻炼。如果你没有做好准备或准备不足，当你的身体突然受到寒冷刺激时，这种刺激会通过神经系统传递到肌肉上，从而增加肌肉的兴奋性，导致肌肉僵硬地收缩。引起肌肉痉挛。
2.电解质损失过多
长跑时，特别是长期剧烈运动或高温运动时，汗水会流失大量的体内电解质，导致体内电解质平衡失调，肌肉兴奋性增加。肌肉痉挛。
3.肌肉松弛和收缩障碍
在激烈的训练和比赛中，肌肉收缩和放松的协调和交替可能因肌肉快速持续收缩和放松时间短而被破坏，或者肌肉突然剧烈收缩，从而引起肌肉痉挛。
