如何在一个月内减少30斤跳绳？跳绳减肥的正确方法有哪些？跳绳是一种有氧运动，可以消耗体内多余的脂肪，使肌肉富有弹性，但一定要记住，跳绳后一定要做拉伸。拉伸可以使肌肉均匀分布，防止萝卜腿出现。
跳绳前做热身，跳绳后做拉伸。即使长期坚持跳绳，小腿肌肉也不会膨胀太多，只会变得结实紧绷，曲线优美。
每天坚持跑步需要很大的耐力。如果你不想在刮风下雨的天气出门，每天坚持慢跑3个小时，你一定觉得不可能实现。而如果每天通过改变花样跳绳1小时，会不会轻松很多，有趣一些？研究发现，跳绳一小时至少可以燃烧1300卡路里，相当于慢跑3小时，跳舞2小时，超级瘦身
跳绳减肥的正确方法
1.用前脚掌起跳落地，切记不要用整个脚或脚跟着地，以免晃动大脑。在跳空的时候，身体不要过度弯曲，成为自然弯曲的姿势。跳跃时，自然有节奏地呼吸。
2.双手握住绳子两端的把手。通常一只脚踩在绳子中间，两臂弯曲手肘将前臂提平，绳子就会拉直到合适的长度。
3.前摇时，大臂靠近身体两侧，肘部略伸，上臂大致水平，手腕用力，双手在身体一侧画一个圈。
4.要循序渐进地练习，跳绳的速度和长度要根据个人情况来决定。一开始锻炼时间是5-10分钟，然后逐渐延长时间。
5.跳绳的时间一般不受限制，但为了避免造成身体不适，饭前饭后半小时内不要跳绳。还有跳绳前不要大量喝水。
6.运动后不要马上停止跳绳。以较慢的速度跳绳或步行一段时间，使血液循环恢复正常后再停下来。之后记得做一些拉伸放松的动作，这才是真正的锻炼结束。
每天跳绳能减肥几次
1.时间
对于女性来说，跳绳具有独特的保健养生功能。一位法国运动健身专家根据女性特殊的身体和生理结构，设计了一个相当不错的减肥方案。当你一开始选择使用跳绳减肥时，可以原地跳一分钟，三天后再跳三分钟，三个月后再继续跳十分钟左右，这样逐渐增加连续跳绳的时间，最终达到长期健身减肥的效果。
2.原理
有很多运动员不理解跳绳的时间原理，反而是每天跳固定的量，身体也没变。他们认为跳绳减肥效果非常差，但其实跳绳是一种有氧运动，对减肥后的瘦身很有帮助。前20分钟跳绳消耗体内糖原，然后消耗脂肪。
跳绳减肥注意事项
1.跳绳时，应穿质地柔软、重量轻的高帮鞋，以免脚踝受伤。
2.绳子软硬适中，粗细适中。新手一般要用硬绳，熟练后可以换成软绳。
3.跳绳时，放松肌肉和关节，协调脚趾和脚跟，防止扭伤。
4.双脚应该同时上升和下降。
5.不要跳得太高，以免负荷过大造成关节损伤。
