很多白领男性很早就大腹便便，三十出头就来找你。唉，他们忍不住头疼。那么上班族如何练腹肌呢？下面是边肖为上班族整理的腹肌训练方法。欢迎阅读。
1.躺在桥上练习腹肌
仰卧，双腿伸直，用一只手肘支撑，保持90度夹角，让手肘支撑点与身体在同一平面。用同侧的肘部和脚踝作为支撑点，大腿尽量抬高，注意不要摇晃，保持5秒，然后慢慢回到起始位置。
2、仰卧交替旋转开始练习腹肌
仰卧，双膝弯曲，双脚平放，下背部靠近地板，双手放在耳朵上。收腹仰卧时翻身，手肘靠近单膝，收缩并保持5秒。然后慢慢回到起始位置，再做相反的动作，左右交替。
3.弯曲膝盖，坐起来练习腹肌
弯曲膝盖，双脚平放，背部靠近地板，双手放在耳朵上。收腹，上背部抬高5秒钟。
4、普通仰卧起坐练习腹肌
平躺在地上，双手交叉放在胸前，双腿微弓，起身躺下，可以根据自己的体力反复进行。体力差或者长时间不运动的人可以用其他帮助，比如用衣柜抽屉勾脚，或者请人帮忙按住脚背轻松起来。另外，双手向前伸或者双手抱头，可以帮助运动员轻松起身。虽然效果不如双手交叉放在胸前，但是非常适合有啤酒肚的初学者练习。
5.平躺，屈膝抬腿练腹肌
平躺在地上，双手靠近地板，双腿弯曲，膝盖抬高，然后放低，反复几次，有助于锻炼下腹部肌肉。
6、半卧膝，举腿练腹肌
以臀部为支点坐在地板上，双臂支撑地面，双腿向上弯曲，然后放下。肥胖者可以用这种方法有效收缩小腹。
7.侧腹肌训练锻炼腹肌
一只手放在耳朵后面，一只手贴近地面，左右方向做仰卧起坐，重复几次。做这一组练习时，背部一定要贴近地面，侧身上升的臀部只能稍稍抬起，离地面不能太远，否则容易造成背部损伤。
腹肌最有效训练法1.一定要跑步，每天用短跑慢跑40分钟以上。
2.如果没有条件或者不愿意出门，可以原地跑步45分钟以上。
3、仰卧起坐，每天3-5组，每组30个，切记不要做仰卧起坐，否则没有腹肌就看不到线条。就为了两行，肌肉一旦形成就不要做太多仰卧起坐，增加跑步时间。郑秀文每天跑步2小时，每天跑步的明星很多！
4.腹肌的锻炼必须伴随有氧运动，最好是游泳，其次是慢跑。仰卧起坐太多会使你的腹肌分裂，所以要看你最想要什么。
5.柠檬水。喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各种内脏和器官，净化和润滑肠胃，有效减少身体的油脂，抑制脂肪的堆积。专家解释说，饭前或饭后喝一杯柠檬水，不仅可以抑制脂肪的积累，还可以强身健体，增强新陈代谢。而且柠檬中的钾能有效驱除水肿。专家建议，加入柠檬水，塑造腹肌的效果会更快。
6.俯卧撑
腹肌的形成有一些规律可循，就是世界公认的俯卧撑。而且不需要很多空的时间去练习。每天睡前做20个俯卧撑。
因为数量太大，容易让人觉得无聊，所以建议去后面的时候带个耳机放点音乐什么的
7.引体向上
做这个动作需要在白天的健身器材上完成。很多社区都有这些健身器材和高低杠。这些都很适合做引体向上的练习。如果能保持好的引体向上次数，可以说是真的好消息。
8.哑铃，哑铃
如果你有哑铃，那就太好了。因为从左到右同时拿着右重量的哑铃，对于训练腹肌确实有效。手里拿着东西的练习本身就很有趣
9.长跑和短跑
跑步确实能让人变美。跑步还能让你的腹肌变美，这是另一个道理。也就是说，我们可以抽出一点时间跑步，一边呼吸新鲜的空空气，一边发展腹肌。
10.篮球篮球
也许你见过很多篮球运动员的身体。是的，他们的腹肌是那样的。如果你认为在球场上跑步会忘记你在跑步，那么你应该试试这项运动。
11.多锻炼一般体育生的肌肉都很发达，尤其是腹肌比普通人更容易训练。原因是它们活动多，活动量大。因此，在锻炼腹肌时，它们可以增加身体脂肪的消耗，为腹肌的特殊锻炼奠定基础。
