健康养生带给人的不仅仅是身体健康，还有不同的心理感受。今天，边肖已经收集了一些。欢迎阅读。
健康养生保健常识首先，学习科学饮食
这是一个令人沮丧的情况。吃饭是每个人都必须做的事情，但不是每个人都能吃。听起来很好笑，但不是玩笑，因为很多人就是不知道怎么吃食物中的营养成分，导致很多隐性疾病爆发。
建议很多人因为工作忙，每天只吃一点点食物，甚至有的人干脆吃零食，不顾身体营养的供给。虽然这样提高了工作效率，但是对身体伤害很大。在我们的生活中，我们最好多吃蔬菜和水果，以改善维生素供应，这对我们的健康有好处。
第二，学会补糖补盐
令人沮丧的情况:糖和盐是每个人每天都必须摄入的，但是摄入过多则是健康的大敌，因为一旦摄入过多的糖，就容易肥胖和糖尿病。
建议喝咖啡和零食时注意少糖；过多的盐容易导致高血压。下面是我学的一个数据，告诉大家盐含量是1。5 g /100 g以上的食品属于高盐食品，其含量为0。3克/100克以下的低盐食物应尽量少吃，如奶酪、咸菜、熏鱼等。
第三，学会补充维生素
许多人知道维生素是提高身体抵抗力的重要元素。非典期间，维生素泡腾片一度缺货，但不同食物中维生素的含量不同。
建议有人认为营养肯定在肉，所以以肉为主，这是错误的。虽然肉可以在很大程度上为我们的身体提供营养，但它不能提供必需的维生素。因此，我们通常吃更多的水果来补充体内的维生素。
第四，学会处理三餐
令人沮丧的情况是，在一日三餐中，早餐和午餐是最容易被很多人忽视的。因为现在的年轻人夜生活比较丰富，经常加班，经常要晚睡，但第二天又要早起。为了多睡一会儿，他们经常要挤出早餐时间，所以没有时间吃早餐是一个常见的问题，但早餐是人一天营养的基础...
建议为了省事，早餐可以准备一个西红柿和一个鸡蛋。西红柿生吃，鸡蛋煮熟，时间不多。用开水煮鸡蛋可以洗脸刷牙。西红柿是提前准备好的，用开水煮一下就可以吃了。午餐，很多白领在办公室吃盒饭，也有人喜欢吃外国快餐，但一定要记得学会补充只能填饱肚子的营养，尽量吃点水果。如果可以选菜，尽量多吃蔬菜，少吃主食。晚饭尽量心平气和的吃，不要吃太多。
第五，学会动态休息
令人沮丧的情况许多人不理解“动态休息”的概念。我也学会了。其实我是在非休息状态下学会休息的。
建议，比如开车时遇到堵车，可以闭眼几秒钟。等电梯的时候可以让大脑停一会儿，眼睛保持平视。在办公室没有老板监视的时候，也可以坐直，然后闭上眼睛一会儿，对你的神经休息很有用。
第六要学会应对失眠
人们在生活中经常面临的敌人之一是睡眠质量。经常听到很多人跟我说睡眠时间不短，但总觉得自己醒来后还是没有精力，或者只是觉得自己一直没醒。这其实是睡眠质量差造成的，他们的习惯叫失眠。计数的方法恐怕已经被很多人用了，因为无效而放弃了。睡眠不好很难数。
建议在感觉睡不着的时候千万不要使劲睡，不然会更糟。可以找一本自己不喜欢看的书，但是光线不要太强，或者打开电视选择一个自己不喜欢看的节目，微微闭着眼睛看。我自己用过的另一种方法是想象一个从未去过的美丽地方，想象那里的空气或风景也是有用的。
第七，学会让自己快乐
一个人的情绪会在很大程度上影响身体的健康，所以情绪的调节很重要，最重要的是让自己开心。要真正让自己快乐，不能靠外力，只能靠自己。
建议你学会理性看待自己，不要把自己看得太高，也不要以任何方式贬低自己。同时也要学会看得失，不要被一点点挫折压垮，要学会激励自己，让自己更有动力。也要看到自己的优点，明白每个人都有优点和缺点的道理。
第八，学会处理矛盾
令人失望的情况生活中矛盾无处不在，无论是家庭成员之间，工作中的同事之间，社会上的朋友之间，还是陌生人之间。总之，只要有人，就一定有矛盾。矛盾不可怕，但不会处理。小矛盾往往激化成大矛盾，后果不用说。
建议遇到矛盾时，先学会克制。最简单的就是把目光从对方脸上移开，深呼吸，然后学会包容。即使你当时觉得对方是错的，最简单的方法就是想想对方的优点，想想自己在一秒钟内给自己的帮助。想了想，你的心情肯定就释然了。然后你要学会沟通，用自己的智慧向对方解释自己的观点和分歧。
第九，学会与人互动
很多人的抑郁都是因为交流导致的，因为现在是一个交流的时代，在这个时代里，你可以获得更多的信息，更多有用的人脉，同时也可以获得让你快乐的爱情。如果一个白领不能与人交流，他就不能快乐，也不能轻易取得成就。毕竟，很少有人能独自发展自己的个人未来，他们必然需要与他人合作。
建议我们要学会真诚地赞美别人，虚心地请教别人，热情地祝贺别人，积极地帮助别人，自信地表达自己。
养生食物推荐菠菜
菠菜是绿叶蔬菜中的首选。菠菜不仅有助于锻炼肌肉，还富含ω-3和叶酸，可有效降低心脏病、中风和骨质疏松症的发病率。叶酸还可以增强下肢的血液循环，帮助你缓解年龄带来的性困扰。菠菜中的叶黄素可以延缓黄斑变性，降低视力一个级别。每天多吃菠菜！
用卷心菜、卷心菜和莴苣代替
练习在沙拉中加入一些菠菜，用菠菜炒鸡蛋，在比萨饼上撒一些
酸乳
酸奶有两千年的历史了！酸奶的优点是众所周知，发酵产生亿万个益生菌，可以有效补充体内的益生菌。它们可以帮助体内疫苗系统更好地工作，并提供有效的防癌保护。但不是所有的酸奶都含有益生菌，所以你应该在购买前清楚地阅读食品标签。每次你去超市购物，记住这些有益的食物。
用酸奶酒和豆奶代替
蓝莓、核桃、亚麻籽、蜂蜜如何搭配，是一顿绝佳的早餐。用低脂酸奶做沙拉汁太棒了。
番茄
关于番茄，你需要知道两件事:红色番茄是最好的，因为它们含有更多的抗氧化番茄红素；加工番茄和新鲜番茄一样有营养，能让身体更好的吸收番茄红素。研究发现，多吃番茄红素可以有效预防膀胱癌、前列腺癌、肺癌、皮肤癌和胃癌，降低冠心病的发病率。每天摄入22mg以上的番茄红素就能达到上述效果，大概是8个小番茄或者一杯纯番茄汁。
代西瓜，柚子，日本甜柿，木瓜，番石榴
通常的做法是用番茄酱烹饪，然后在沙拉中加入西红柿
胡萝卜
大多数红色、黄色或橙色的水果和蔬菜含有类胡萝卜素，一种脂溶性化合物。类胡萝卜素可以降低各部位患癌症的风险，缓解哮喘、类风湿性关节炎等一些炎症性疾病。但是胡萝卜是这些水果蔬菜中热量含量最低的，不用担心天天吃。
用红薯、南瓜、黄椒和芒果代替
嫩胡萝卜可以生吃，也可以直接做成胡萝卜蛋糕
蓝莓
蓝莓富含抗氧化剂，可以预防癌症、糖尿病和衰老引起的记忆力下降。研究发现蓝莓含有维生素A和C，还有纤维素，对心脏健康非常有益。每天早上喝一杯蓝莓奶昔，会让你离健康越来越近。
用覆盆子、紫葡萄、李子和草莓代替
蓝莓的所有做法，无论是作为水果食用，还是作为零食干燥，还是用蓝莓酱制作，都可以保持其营养的完整。
黑豆
所有的豆子对心脏都有好处，但黑豆是唯一能同时让头脑更活跃的豆子。这是因为它含有花青素，花青素是一种抗氧化化合物，有助于改善大脑功能。同时，黑豆的热量含量低，几乎不含脂肪。
替代豌豆、小扁豆、芸豆、蚕豆和利马豆
做卷饼的时候，加入黑豆，放入意粉酱。
胡桃
它比三文鱼含有更多的omega-3，比红酒含有更多的消炎多酚，和鸡肉含有同样多的蛋白质。听起来像是合成的超级食物，但确实是从书里长出来的。坚果具有所有这些功效，但只有核桃将它们结合在一起。每天运动后吃一把核桃就完美了。
替代杏仁、花生、开心果、夏威夷水果和榛子
拌沙拉，放在派里，直接当零食吃
燕麦
燕麦是FDA认证的首批健康食品之一。它含有对心脏非常有益的可溶性纤维。燕麦虽然含有碳水化合物，但是糖分被纤维消化的速度非常慢，蛋白质含量也非常高，是想要增肌的人的首选。
替代藜麦、亚麻子和黑米
将其与谷类早餐、沙拉或酸奶混合。
