每个人都想拥有乌黑亮丽的头发，长发是关键。下面的小系列会帮助你理解，希望对你有帮助！
1.补铁——据科学家研究，缺铁占脱发女性的30%。因此，患者应多吃富含铁的食物，如大豆、黑豆、鸡蛋、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、土豆等。
2.补充植物蛋白——发现脱发患者头发中氨基酸和胱氨酸含量明显降低。因此，患者应多吃大豆、黑芝麻、玉米等富含蛋氨酸和胱氨酸的食物。
3.多吃蔬菜和水果——女性容易脱发的因素之一是血液中含有酸性毒素，长期过量摄入糖类和脂肪类食物，使代谢过程中产生的乳酸、丙酮酸、碳酸等酸性物质滞留在体内，产生酸性毒素。因此，少吃肝、肉等食物，因为这些食物中的酸性物质容易引起过量的酸性毒素。蔬菜和水果都是碱性食物，可以中和酸性毒素，食用更合适。
4.补碘——女性头发的光泽与甲状腺的功能有关。补碘可以增强甲状腺功能，有利于头发健美。脱发女性可以吃海带、紫菜、牡蛎等食物。
5.补充维生素E——因为维生素E可以抗头发衰老，促进头发母细胞分裂，使头发生长。可以多吃点新鲜的生菜，蓝白菜，黑芝麻等等。
6、补充粘蛋白和骨胶——可以多吃牛骨汤、排骨汤等等。
养生洗头的好习惯1.现代人生活节奏很紧，白天工作、活动、娱乐太忙。难得有空晚上舒服的洗头。
2.晚上洗完头发，如果睡觉前有足够的时间让头发干，那最好。但是有时候晚上10点多忙着洗头。洗完头发，眼皮太重打不开，头发还没干就睡着了。
3.这样做，老一辈人会说，以后会头疼。事实上，经过现代科学研究，人们发现这并不是不合理的。
4.我们要知道，人体在新陈代谢的过程中，总会产生热量来维持体温。同时，热量通过血液循环传递到身体表面，并通过辐射、传导、对流和蒸发不断释放到外界。
5.身体抵抗力强的人，体温调节功能正常。通过调节，使产热和散热两个过程达到平衡，即当体温趋于下降时，产热增加，散热减少，使体温保持在37℃左右。
6.但对于身体抵抗力较弱的人来说，自动调节体温、维持正常体温的能力较差，所以当全身或某个部位寒冷时容易感冒。
7.长长的卷发。我们用热水洗头后，由于温热效应，头皮毛细血管扩张，身体向周围辐射更多的热量。同时，由于洗完头发是湿的，大量水分蒸发，带走了大量热量。一般一克水蒸发掉就带走500卡路里。
8.由于散热增加，身体被冻结，从而反射性地使上呼吸道的毛细血管收缩，局部血流量减少，降低上呼吸道的抵抗力，使局部已有的病毒或细菌乘虚而入，生长繁殖，引起上呼吸道感染，出现流鼻涕、鼻塞、头痛甚至发热等感冒症状。
日常护发的方法1.胡桃
中医认为核桃性温、性甜、无毒，具有健胃、补血、润肺、养神的作用。宋代刘汉等《开宝本草》记载核桃仁“食肥健，润肌黑发，多食水，去五痰。”
核桃仁中含有的维生素E可以保护细胞免受自由基引起的氧化损伤。经常食用可以滋润皮肤，使胡须和头发变黑，使皮肤湿润、光滑、有弹性。在医学领域被公认为抗衰老物质，因此核桃被称为“儿子万岁”和“长寿果”。所以，在护理头发的时候，每天可以吃五六个核桃。也可以加入核桃仁和冰糖做成“核桃泥”，藏在瓷罐里。每次两勺，用开水冲服。碗里漂浮着一层白色液体。这是“核桃奶”，好吃，好吃；经常食用核桃可以使头发乌黑发亮，对早白、干发有很好的效果。喜欢用核桃仁和粳米煮成核桃粥，是美容美发的好食品。另外，还可以直接喝核桃露，比如阳原每段六个核桃露，核桃杏仁露等。专家解读坚果，比如核桃仁生吃如果没有被充分吸收，会浪费一些营养，所以不如核桃乳。
2.黑米
中医认为具有滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血、乌发补血的食用价值。黑米含有天然植物和阳光形成的色素，可直接或间接调节体内代谢，促进黑发；还能滋养毛囊细胞。
3.花生
花生含有水、蛋白质、脂肪、糖、维生素A、B6、E、K和钙、磷、铁等矿物质。花生富含头发中的主要成分胱氨酸和硫胺素酸，可作为营养食品用于护发。
4.橄榄油
橄榄油中所含的维生素B和E，可以防止脱发、出油、头皮屑，防止干燥，使头发轻微开叉。有时橄榄油也可以用来代替洗发水或发膜。通常，橄榄油可以加入护发素中，对头发进行更深层次的护理。
5.杏仁
杏仁能增强头发。研究发现，脱发的人更容易缺乏维生素B6、维生素E、铁和锌。此外，高脂肪饮食会导致男性激素增加，导致脱发。杏仁富含维生素E和锌，可以降低胆固醇，是一种超级养发食品。
6.大豆
大豆发芽后，维生素变化较大，其中胡萝卜素增加2-3倍，核黄素增加2-4倍，烟酸增加2倍以上，叶酸和吡哆醇也增加，维生素b12增加10倍左右。此外，维生素C的含量也有了很大提高，最高可达每100克30毫克以上，一般在10毫克左右。
7.桑麻药丸
它是由桑树或桑叶和黑芝麻制成的。早上吃一个，晚上吃一个。吃饭时喝少量温开水，有润发乌发的作用。
8.鸡油
鸡油还有生发乌发的功效。将鸡油放入碗中，盖上盖子，放入锅中蒸至大部分液体油分析完毕，滤出残渣。就像食用芝麻油一样，和蔬菜混合或者倒入汤中。
9.黑芝麻粥
黑芝麻30克，粳米100克，枸杞10克，都是用来煮粥的。具有滋补肝肾、补益气血功效。适用于头发早白、脱发、阴虚燥热型便秘。
10、黑豆核桃桑葚粥
红枣5颗，核桃仁10克，桑椹10克，黑豆30克，粳米50克，与粥一起煮，每日一剂，可连续食用。适用于肾虚血虚引起的斑秃。脱发有很多种。一般认为是在过度精神紧张和强烈刺激后发生或促进疾病的发展。常见的脱发有普秃、斑秃、秃顶。
