加班熬夜是很多男人经常做的事情，那么经常上夜班该如何调理？要想健康，经常上夜班的男人要学习调理的方法。以下小系列介绍你如何从频繁的夜班中恢复过来。
经常上夜班怎么调理经常上夜班、熬夜的男性，由于用眼过度，容易出现眼睛干涩、视力不清；身体疲劳很容易因为身体违反生理规律，超负荷运转而造成。
滋补早餐的原则应该是营养丰富，保证精力旺盛；对于中餐，可以多吃蛋白质含量高的食物，如瘦肉、牛肉、羊肉、动物内脏等。；晚餐应清淡，多吃维生素含量高的食物，如各种新鲜蔬菜，饭后吃一些新鲜水果。
饮食疗法项目通常应注意多吃富含维生素A、胡萝卜素和维生素B2的食物；同时选择磷脂含量高的食物健脑，如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等；我们也应该有意识地选择更多保护眼睛的食物，如鸡蛋、动物肝脏和肾脏、胡萝卜、菠菜、小米、大白菜、西红柿、黄花菜、空心脏蔬菜、枸杞和各种新鲜水果。胡萝卜猪肝汤和枸杞羊肝汤是夜班工人的好选择。
夜猫子男人吃什么恢复精力上夜班熬夜的人，经常通过抽烟、喝咖啡、喝茶来提神，这些都是误区。吸烟的危害对夜间跌倒的人更严重；咖啡和茶中的咖啡因是短暂的，尽管它有提神的作用。这类人的生活调理除了睡眠休息之外，还取决于日常饮食，各种食物的均衡摄入是必要的。
熬夜的人不能因为饮食禁忌而等死。他们有很多工作等着去做，必须有好的体力去支撑。因此，他们应该主动选择自己的饮食。
1.注意补充维生素
夜班很容易导致视觉疲劳。维生素A是视紫红质合成的重要成分，视紫红质是参与调节视网膜光敏性的重要物质。可以提高眼睛对昏暗光线的适应能力，有利于预防工伤事故。
2.维持人体的总热量
为了维持基本的体力，一日三餐的总热量要安排好。早餐热量一般占总热量的15%~20%，以易于消化吸收的碳水化合物为主。中餐的热量一般可占餐总热量的20%-25%，用餐时间可安排在下午3点左右；因为熬夜，晚餐的热量比较高，占总热量的30%~50%。上班前一两个小时进食为宜。
上夜班后，很多人食欲不振，长期影响营养供应。所以要保证每天摄入足够的优质蛋白质、无机盐和维生素。适当吃牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜和水果，少吃纯糖和脂肪含量高的食物。
熬夜后的你，该这样做在床上呆一会儿
熬夜的人早上起来感觉很沉重，很虚弱，因为睡眠不足。但是人起床后突然从卧位变成站姿，会出现短期缺氧。突然起来肯定会有眩晕症状，容易出现摔倒、心悸等症状。所以，熬夜之后不要急着起床。你最好在起床走路前清醒一下头脑。
喝一口水
熬夜最常见的症状是便秘、皮肤粗糙、精神萎靡，很大一部分是因为体内水分流失。所以，早刷牙后喝一大杯温水，既能补充身体流失的水分，又能润肠通便。除了温水，蜂蜜水也是不错的选择。它能补充人体能量，更好地润肠，振奋精神。
伸展一下你的身体
熬夜后，身体新陈代谢缓慢。这时可以适当做拉伸运动，促进血液循环，缓解疲劳。慢跑、瑜伽、深呼吸都是不错的选择。早上起床后锻炼可以增强人体免疫力，集中注意力，让你的早晨更有活力。
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