经常跑步有什么好处？跑步是一项简单的运动。自己跑步或者和朋友一起跑步，乐趣无穷。而且，经常跑步有利于人们的身心健康。经常跑步有什么好处？以下五点不容忽视:
1.击退拖延症
每天有规律的跑步可以击退拖延症，让人更守时，帮助人们改变晚睡的习惯。
2.提高睡眠质量
在城市旅行的人通常由于工作压力大而睡眠质量差，而跑步可以延长人的深度睡眠时间，有助于提高睡眠质量。
3.提高身体的免疫力
经常在户外跑步会明显增强你的体质，因为通过锻炼，你的身体机能得到改善，免疫力得到提高。
4.让人们更聪明
跑步可以刺激大脑，提高人的思维能力。如果长期坚持，大脑中可能会出现新的细胞，记忆能力也会增强。
5.幸福感持续增加
跑步的人第一次可能会觉得累，但是跑很多次的人不会觉得累，还会觉得轻松。据说经常跑步的人都很开心。
经常跑步人会瘦吗经常跑步确实可以减肥，但前提是不能用错方法，否则身体会有问题，就算瘦了肉也很难保持健康。那怎么跑步减肥呢？减肥需要多久？
1.多跑1公里或10分钟
增加跑步距离，延长跑步时间，可以增加身体的热量消耗。但是不要跑太久，时间可以延长到一个小时左右。
2.享受跑步
追求减肥而不享受跑步过程，只会增加心理负担，影响跑步效果。建议可以边跑边听音乐，放松身心，让自己跑得更开心，帮助自己减肥。
3.不要供应太多
跑步后可以喝水吃水果，但不要吃高热量油腻的食物，也不要喝太多饮料。不然就相当于白跑了，消耗的热量又回来了。
4.加强肌肉训练
肌肉本身不消耗热量，但是可以让人保持运动，从而消耗热量。因此，每天加强肌肉训练，使肌肉变得更强壮，有助于改善跑步状态，提高跑步质量。
5.加入兴趣小组
一个人跑步很孤独，不利于长期坚持。所以最好的办法就是加入一个兴趣小组，和同龄人见面跑步减肥，这样减肥运动才能继续，更有利于保持良好的身材。
经常跑步小腿会变粗吗虽然很多女性喜欢跑步，但她们担心跑步后小腿会变粗。经常跑步真的会变厚吗？小腿不容易改怎么跑？你不妨继续往下看，看看有没有发现。
其实跑步后腿变粗是一个暂时的现象，因为运动后腿会充血，肌肉扩张需要几个小时甚至几天才能恢复正常。所以，不用太担心，只要跑的方式正确，腿就不会变粗。
但是曾经有人怀疑，跑步后腿变粗的原因是穿了不合适的跑鞋，跑错了位置。其实这个想法是对的。如果坚持跑步，用错了方法，运动后身体会发生惊人的变化，其中之一就是腿变粗。所以平时要多加注意，尽量买合适的跑鞋跑步，使用正确的跑步姿势。
另外，选择长跑比短跑好，因为长跑速度慢，腿部肌肉不容易形成。只要稍微观察一下，就很容易发现长跑运动员的腿很细，所以选择正确的跑步方法也很重要。尽量不要选择短跑，因为各种训练都会加强腿部力量，让小腿变粗。
经常跑步会伤膝盖吗跑步经常伤膝盖，纯属谣言。有些人跑步时膝盖受伤的原因是因为他们没有准备好锻炼，使用了错误的跑步姿势。那为什么跑步不伤膝盖？如何预防膝盖受伤？
跑步是一种健康的运动，可以增强人的体质。所以从这个角度来说，跑步不仅会造成膝盖损伤，还会增强膝盖的承受能力。然而，也有例外。如果有的人运动过度，或者膝盖因为其他原因受伤，就不应该继续运动。他们应该在锻炼前有足够的休息。
如果膝盖受伤，要多加注意，否则可能会患关节炎等疾病。正确的方法是静坐或长期躺下，等膝盖痊愈后再跑步。跑步的时候最好慢跑，量力而行，不要盲目追求效果跑的快，身体不适应的时候也不要增加运动量。跑步时不要逞强，做好预防措施，避免膝盖受伤。
经常跑步注意什么跑步虽然有很多好处，但也有很多需要注意的地方。跑步需要注意什么？经常跑步不会陷入哪些误区？我们来看看。
1.跑步是一项有节奏的运动。跑步时如果呼吸频率和跑步节奏配合不好，会影响跑步节奏，进而影响人的健康。所以要避免这种情况，步伐要有规律，呼吸尽量对称。
2.如果跑步时出现胸闷、恶心、呕吐、头晕、头痛等不适，应立即停车休息。不要一时想强，影响身体健康。
3.跑步后，不要立即进食。你应该休息一段时间，做完运动，等身体从紧张状态转移到休息状态，再去做自己想做的事情。
4.跑步后，尽量避免用冷水洗澡，喝太多水，不要立即做另一种剧烈运动。
5.长时间跑步，身体会感到虚弱。适当补充生理盐水和葡萄糖有助于身体恢复。
