虽然市面上奶粉很多，但还是建议妈妈们要会母乳喂养。母乳喂养可以增强宝宝的免疫力，提高智力，降低肥胖几率。但是，也有妈妈想母乳喂养，但是奶水不够。我该怎么办？今天就来说说妈妈们在哺乳期吃什么，这样才能有足够的奶水。
1.黑芝麻:黑芝麻富含人体必需氨基酸。在维生素E的作用下，可以加速我们的新陈代谢。而黑芝麻可以激活脑细胞，消除血管胆固醇等等。母亲的健康是第一步。
2.豆腐:中医认为豆腐具有益气清热解毒的功效，也是一种促进泌乳的食物。
3.豌豆:豌豆有利于小便，缓解疮毒，促进泌乳。食用时，青豆可以煮熟直接食用，也可以粉碎榨汁催乳。
4.丝瓜:丝瓜是一种中草药，味道香甜。一般乳腺炎症患者乳汁分泌不畅时，汤里会加入丝瓜炖煮，可以调节乳腺气血，起到催乳开胃的作用。
5.虾:虾有很强的催乳素作用，而且富含磷和钙，适合妈妈们食用。
推荐一些母乳喂养的小食谱。
1.花生粥:花生20g，通草10g，大米40g，红糖。加到水里煮。熟了可以吃红糖。
这样吃可以促进排尿和泌乳。非常适合奶量少的女性。
2.虾粥:先用米饭煮粥。等快熟了，加入虾继续煮。
这样做出来的粥富含蛋白质、钙等。能起到催乳的作用。
除了吃这些，妈妈们还有很多禁忌要注意，比如尽量少放盐，腌制的食物最好不要太好吃。成人每日食盐量为4~9克。如果盐太多，对肾脏会是一个很大的负担。
还有烟酒，哺乳期一定要远离。不用说，吸烟的危害对婴儿非常不好。过量饮酒会抑制乳汁分泌，所以妈妈需要远离。
一切都是为了孩子。每个人都应该注意饮食
