首先做俯卧登山的起始姿势，双手撑地，身体完全伸直，然后右腿向前弯曲，放在胸前下侧。吸气后，前后腿会同时用力弹跳，空换位置，落地时左腿在前面位置，可以重复。
俯卧撑登山的起始位置:这个动作其实和俯卧撑的起始位置是一样的，双手着地，身体完全伸直。用手和脚趾支撑全身重量，保持身体挺直，收紧核心处的肌肉和臀部。
趴着爬:用爆发力交替双腿的位置，就像原地爬一样。首先，向前一步，弯曲右腿，放在胸部的下侧。深呼吸后，你的前腿和后腿会同时在空变换位置。落地后，右腿会代替左腿处于前位，然后就可以骑车了。
趴着爬是一种常见的运动，它的动作就像一个登山者全身爬上山坡。这项运动可以锻炼身体的臀部肌肉、胯部肌肉和核心肌肉，也可以结合其他动作进行高强度的周期训练。
