跳舞毯减肥的基本步骤如下:
1.打开舞蹈毯，铺在地上。
2.将舞蹈毯连接到电脑的USB接口，然后将舞蹈毯中使用的光盘放入光驱。可以根据自己的情况选择合适的难度等级和喜欢的音乐，然后根据屏幕上的移动箭头等图标进行节拍。
3.音乐动感欢快，很有娱乐性。跳半小时运动量不小，也有意思。另外，空的投资成本和使用量都不大，是一个非常划算的选择。
跳舞地毯能给我们带来什么减肥效果？具体如下:
只要家里有电脑，花100多块钱买个跳舞毯就可以减肥健身，比去健身房便宜多了，随时可以锻炼身体，还可以随着自己喜欢的音乐跳舞，减肥，玩得开心。总之，我相信很多时尚mm都会很喜欢这项运动。有空就跳舞！
跳10分钟就会开始出汗，运动量大致相当于骑自行车。所以坚持使用这种舞蹈毯可以保证运动量。
跳舞毯减肥效果如何？专家意见:
跳舞毯是很好的有氧运动。因为是在室内进行，不受天气和时间的限制，喜欢电脑游戏的人更适合练习。用舞蹈毯锻炼最重要的是选择自己的节奏。一般来说，心率控制在100 ~ 120次/分钟左右比较合适。舞蹈毯运动至少要半小时才能达到运动效果。如果你想通过这个运动减肥，你需要运动45分钟以上。跳舞毯比跑步更能带来乐趣。它让你与音乐合作，放松你的大脑，并帮助释放压力。需要注意的是，运动时需要开窗通风，以保持室内空气空处于良好状态。不适用于骨关节病患者、高血压患者和慢性病患者
跳舞毯减肥需要注意以下几点:
1、娱乐时间不宜过长。
青少年处于生长发育期，骨骼中有机质多，无机物少。如果长期沉迷于舞蹈，双腿总会向几个方向跳跃，不利于骨骼的正常发育，严重导致骨骼变形。医学研究认为，有氧运动是最好的减肥运动，其特点是强度低、节奏快、不间断。对技能要求不高，比如走路、跑步、游泳、跳舞等。这些有氧运动可以消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的。但是如果长期坚持一路攀爬跳跃，很快就会变成剧烈运动和无氧运动，对身心健康不利。
2.健美要防止小腿变粗。
运动医学研究认为，在舞蹈毯上跳舞主要影响膝关节、踝关节等的伸屈肌。接头可以扭曲和弯曲更少，所以不容易损坏。但在跳动时，通常是前足触地，小腿三头肌和比目鱼肌运动量较大。上半身只起平衡作用，小腿肌肉会随着时间发展。为此，艾米女士要小心腿变粗，降低腿的魅力。
3.饭后立即跳舞是不可取的。
饭后消化器官的血液循环大大增加，有助于食物的消化。如果饭后立即跳舞，血液会流向运动器官，影响消化器官的血容量，不利于食物消化。饭后胃饱和。如果这个时候经常忘记跳舞，很容易造成胃下垂。剧烈运动也可能导致胃痉挛和胃痛。患有心脑血管疾病和高度近视的人，饭后不宜跳舞。一般来说，饭后休息40分钟左右为宜，然后跳舞娱乐。
4.娱乐环境要通风良好。
无论是去娱乐场所，还是在家从事舞蹈毯健身活动，都要注意环境卫生，通风良好。因为，在舞蹈活动中，人体新陈代谢旺盛，呼吸循环和血液循环加快，人体对氧气的需求也相应增加。所以在娱乐环境中门窗要保持打开，让空气体流通，呼吸新鲜空气体能让人精神焕发。
5.保留跳舞毯的场地。
保持2米左右的舞毯地板无障碍物。无论在哪里玩，都需要合适的场所和场地。玩舞毯请注意周围环境和尖锐障碍物，可以有效防止不必要的事故发生。
最后，爱丽丝。com做了一个温馨的提醒:跳舞是一种消耗体力的娱乐活动。上台前最好准备一条毛巾擦汗，对身体有好处。就算你有足够的实力在舞机上“称霸舞林”，也不要太过炫耀！
