我的胳膊很细。我想锻炼我的手臂，让男人有力量。我有10LB亚林和10KG。
俯卧撑，哑铃，俯卧撑，捏握！空握拳！拉单杠打篮球
谢谢你。现在重200斤。我想练习一些肌肉
俯卧撑和注意。。
哑铃是训练前臂的很好的器械。而且楼主可以买一个握环训练手肘。双臂前伸，与肩齐平，大、小臂略成夹角。不要伸得太直，手掌向下，手里拿着哑铃。
手臂锻炼如何让你健康？是懒得运动还是找不到时间运动？你是不是每次看到沙滩游侠专辑里那些帅气的救生员都会羡慕？仅仅通过思考就能锻炼出健康的肌肉。
当然是哑铃啦！你必须选择正确的哑铃。重量越大，力量越大。这是无氧训练，是力量的锻炼。每次举起手臂都要用最大的力气！每个小组应该自己完成。
除了做俯卧撑、仰卧起坐之外，如何做一些简单的锻炼来增粗手臂。
手臂主要由前臂和肱二头肌、肱三头肌和三角肌组成。单手握哑铃，坐成坐姿，弯腰，将握哑铃的手臂贴在大腿内侧进行手臂弯曲拉伸，然后有效练习前臂肌肉。肱二。
说点简单实用的，最好在家练
楼主有个比较简单的。代价就是坐在桌边，双手托住桌子下缘，上臂和小臂成90度角，仿佛托起桌子。肱二头肌极度紧绷，保持这种静态姿势8~10秒或稍长一点，然后放开成本。
由于你是学生，你不太可能去健身房。可以考虑一个简单的方法。一、俯卧撑，分5组，每组做你最大次数的60%-80%，也就是说你最多做10次，就刚刚开始。
多吃牛肉，嘴唇，让你的肌肉发达起来
我举哑铃已经两个月了，手臂顶端变粗了，但是手臂前面的小臂一点也没有变粗。多少钱？
训练前臂肌肉的简单方法很简单，但是很枯燥。关键是要坚持罗君儿。行动要点如下:1。将手臂平放在方凳上，露出手腕，用适当重量的哑铃、上臂和下臂紧紧握住。
