为什么减肥容易反弹，因为人的体重不仅仅是由脂肪控制的。在最初的节食期间，很多人可能确实瘦了很多，但这种瘦不仅仅是脂肪，还有水分。对于减脂小白来说，不能靠饥饿盲目减肥，不仅要靠吃，更要靠健康充分的饮食。
今天给大家分享7个减肥成功，没有反弹的人的饮食经验，供大家参考。
周一早起，1杯白开水+早上想放什么就放什么+午餐吃粗粮米饭，正常吃其他肉类蔬菜+晚餐吃1杯酸奶+1碗蔬菜汤+不吃零食+用无氧的手或器械20-40分钟。
周二，早餐想吃什么就吃什么+午餐只吃肉和蔬菜+晚餐2个蛋清+1碗蔬菜+每天晚上去健身房训练:2000跳绳+50分钟慢跑/散步。
周三，早餐，午餐，正常半饱，无高热量，晚餐用蔬菜代替但不吃太甜的水果或用牛奶煮燕麦，每周做三次有氧运动。
周四，每顿饭只有七分钟饱。把你想要的零食留到早上吃。吃肉就不能吃米饭。饭后立即喝水。戒掉糖。跑步30分钟，即使饭后散步做家务。
周五早餐1个红薯/2个蛋清/2片全麦吐司+午餐半碗米饭+半碗蔬菜，肉1拳头最好是鸡肉鱼肉牛肉+晚餐1根黄瓜或者1个番茄或者1个苹果+每天8杯水以上。
周六尽量不吃油腻的食物，在健身房进行燃脂训练和力量训练。
周日尽量不要吃零食和油腻的食物+每天8杯水+早餐2个蛋清+2片全麦面包+1杯脱脂牛奶+午餐1大碗蔬菜+1种鸡鸭鱼牛肉虾+1小碗米饭+下午1个火龙果+晚上蔬菜/水果。
合理的训练计划和饮食计划是有效控制体重和减脂的唯一途径。
