第一项研究将长期冥想者与对照组进行了比较。结果表明，练习者在冥想时更注重感觉体验，所以感觉功能会增强，这使得他们大脑的感觉区和脑岛产生更多的灰质，包括主要负责工作记忆和决策的额叶皮层的灰质。五十多岁的冥想者比二十多岁的普通年轻人有更多的灰质。
在第二项研究中，研究人员要求16名从未冥想过的人参加为期8周的冥想课程，每天进行40分钟的冥想训练。
在课程结束时，研究人员发现受试者的四个脑区增厚，即扣带回后部，它是情绪回路的重要组成部分，参与情绪和自我评价的过程；左侧海马，负责认知、记忆和情绪控制；支配共情、共情和共情的颞顶连接部；和产生大量抑制性神经递质的脑桥。
相反，焦虑、恐惧和压力相关的杏仁核比以前更小。
就像体育锻炼可以促进健康一样，冥想更像是对大脑的锻炼，可以帮助人们更好地应对压力。经过每天40分钟的8周冥想训练，这些参与者观察到了他们大脑的变化，并带来了实际的好处。
