睡眠不足有哪些危害？
睡眠不足就是达不到正常睡眠时间。睡眠不足会带来很多身心伤害:思维能力降低，警觉性和判断力减弱，免疫功能失调等等。近年来，专家认为充足的睡眠、均衡的饮食和适当的锻炼是健康生活的三条腿。
少睡就像欠债一样。你必须付出代价。以前的睡眠研究集中在睡眠时间对健康的影响上。很多研究发现，人如果两三天没睡好，就会补上，几天内恢复正常。但是最近的研究发现，如果每天少睡一个半小时，长期积累的“睡眠债”会对一个人产生很大的影响。
研究:长期缺乏睡眠会缩短10%的寿命
熬夜对人的生活有多大影响？据美国时尚杂志报道，英国南部萨里大学和美国西北大学联合开展了一项关于睡眠不足对健康影响的调查。调查首次显示，经常熬夜会使预期寿命缩短10%。
这项由英国和美国研究人员进行的联合研究持续了6年，于2010年结束，主要研究寿命缩短和睡眠不足之间的关系。通过这项研究，研究人员成功地使用百分比来计算第一次熬夜的人的寿命缩短。这项研究进行了六年半之后，已经有一万名受试者死亡。在分析了年龄、性别、健康问题和睡眠习惯等因素后，研究人员发现，经常熬夜的人与其他受试者相比，寿命会缩短10%。
该研究项目的主要负责人、西北大学神经病学教授克里斯汀·克努特森(Kristen Knutson)表示，他们认为熬夜会缩短寿命，部分原因是熬夜者的生物钟与环境不协调。
其实经常熬夜的人早上起来上班是很难的。他们没有得到足够的休息，从长远来看，这将增加患糖尿病、精神和神经疾病的风险。努森教授指出，经常熬夜的人必须注意风险。他还强调，如果睡眠不足，有饮食太油腻或缺乏体育锻炼等不良习惯，这些风险就会翻倍。？[详细]
三种食物有助于睡眠
山东营养学会理事、暨南大学营养学副教授齐翠华表示，导致失眠的原因很多，除了心理和环境因素外，可能还与日常饮食有关。以下几种食物对睡眠有帮助，失眠的朋友不妨常吃。
富含b族维生素的食物。b族维生素相互之间有协同作用，可以促进新陈代谢，增强神经系统功能，消除烦躁，促进睡眠。晚餐不妨多准备一些含有B族维生素的食物，如燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等。
富含色氨酸的食物。色氨酸在人体内代谢为5-羟色胺，能抑制中枢神经系统的兴奋，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内可进一步转化为褪黑激素，已被证明具有镇静、助眠作用。许多食物富含色氨酸，如牛奶、酸奶、小米、全麦饼干、核桃等。，香蕉、无花果、大枣、桂圆、柚子、苹果和梨也富含色氨酸。晚餐多吃这些食物可以帮助你睡眠。
富含钙和镁的食物。钙镁可以抑制神经系统过于兴奋，起到睡眠作用。含钙量高的牛奶被公认为“良好的睡眠辅助品”。坚果含有大量的镁，临床上常使用核桃治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。最好同时吃这些食物。
睡眠不好怎么调理
睡前可以喝一杯牛奶，特别是对于睡眠不好的人，可以在睡前十几分钟喝一点，让自己更容易入睡。如果喜欢精油，可以考虑同时使用香薰精油，采取两种措施改善睡眠。
睡觉前几个小时，请不要吃太多不易消化和油腻的食物，也不要分份吃太多，因为吃得太多容易增加胃的工作量，容易损伤胃，妨碍睡眠好转。
如果你睡得不好，可以在睡觉前在浴缸里泡半个小时，洗个热水澡。同时可以打开手机或收音机，放一些轻柔好听的歌，让你更有詹妮弗的感觉，帮助你睡个好觉。
睡前不要做剧烈运动，会使神经更加兴奋，入睡更加困难。如果同时睡着，可能会做噩梦。
相反，睡前在床上做一些5分钟的温和睡眠练习是个不错的选择。效果也很好，既能健身又能帮助睡眠。
不要在房间里放有香味和刺激性的东西。比如香水，鲜花等等。避免刺激鼻子，这会使人的嗅觉不断工作，使人脑更加兴奋而不困倦。
睡觉时枕头紧贴头部，所以选择理想的枕头，舒适的枕头非常符合人体结构，也很科学。比如树脂枕，记忆棉枕都不错，不仅透气性好，还能防止落枕。研究发现，舒适的睡衣也能提高睡眠质量。
睡衣，易买棉，宽松的衣服以粉色为最好的颜色，这样才不会有束缚感，睡得更近。现在有科学家研制出了“Tai 空睡衣”。如果这种新型睡衣能提高你的睡眠质量，你不妨试试。选择色彩淡雅的环境。
研究表明，淡雅的颜色，如粉色、粉绿色、粉黄色，在一定程度上可以安神。相反，鲜艳的颜色不适合睡眠环境，会让人更加焦躁不安，失眠。
保健品和中药介绍。如果经济条件允许，也可以在药店买一些安神补脑口服液。吃了几天，效果还是不错的。当然，不要长期服用，也不要服用太多，容易造成依赖。
如果你认识一些中医，可以找一些药方。喝点中药很有效。不要把安眠药作为最后的手段。这是依赖的。
