情绪管理的方法和技巧如何管理你的情绪
情绪管理的方法和技巧；
颜色计数法。最近，美国心理学家费尔德提出了一种控制情绪的有效方法，即“颜色计数法”。操作方法是，当你对某个人或某件事不满，感到愤怒，想发脾气的时候，如果可能的话，暂停工作，找一个没人的地方，不管是办公室、卧室还是卫生间。做以下练习:首先，环顾四周的风景，然后在心里对自己说:是白墙；那是一张浅黄色的桌子；那是一把黑色的椅子；这是一个绿色的文件柜。数到十二大约三十秒。如果不能马上离开愤怒的现场，比如你在听主管领导的批评或者家长大人的指示，那么也可以现场做以上练习。这就是所谓的“计色法”可能有人会问，这是好办法吗？是不是有点可笑？其实这个方法很有学问。是利用生理反应来控制情绪的一种方式。因为，一个人生气的时候，肾上腺素的分泌使肌肉绷紧，血流加快，使他在身体上做好了“发作”的准备。这时，随着愤怒情绪的上升，注意力转移到了内心的感受，从而降低了理性思考的能力，部分生理功能暂时被削弱。通过使用“颜色计数法”，可以强迫自己恢复敏感的视觉功能，使大脑恢复理性思维。所以当你数完颜色，心情就会平静一些。然后再想想，你该如何应对现在的局面？经过这短暂的缓冲，你可以用理性的态度去对待。所以这个方法特别适合脾气暴躁的人控制情绪。
写情感日记。情感日记不是普通的日记，而是对自我情感的日常记录。就是每天发生的事情，我的感受，甚至一些微小的感受都要记录下来。这是心理学家提出的控制缓慢情绪的建议。事实证明，压制不是解决问题的办法。因为你当时没有发脾气，你克制了自己，但是愤怒还是存在的，而且最终是压制不住的。一旦放出来了，就像火山爆发一样，可怕。不仅会受到伤害，对方也会更加难以忍受。这点慢型的要特别注意。就像人们说的，某个绅士脾气很好，但是一旦他生气了，他就不能。这就是慢人的情感特点。因此，情绪日记法是迟钝者控制情绪的有效方法。
隐含监管。自我暗示是改变自己情绪的有效方法之一。它的基本做法是向自己发出积极的信号，从而调整自己的心态，改变自己的情绪。暗示的方式有很多。比如早上起来，就开始对自己暗示:今天心情好！我今天很开心！我今天要把事情做好！我今天一定要交好运！如果你说了这样的话，就要不断给自己暗示，让你的潜意识接收到这些信号。这样会对你一天的心情产生很大的影响，让你心情愉快，精神饱满地做好各种工作。
运动缓解法。根据心理学家温斯拉夫的研究，缓解情绪的最好方法之一是锻炼。因为人在抑郁或者愤怒的时候，生理上会出现一些不正常的现象，可以通过运动的手段恢复到原来的状态，比如跑步，打球，拳击。生理恢复，情绪自然正常。有些公司用这种方法来消除员工的不满。比如某公司专门安排了一个房间，里面有公司高级主管的人体模型。员工对高级主管不满时，可以在这个房间里面对高级主管，骂他，或者踢他一段时间。发泄完了，心里觉得平衡了，然后回岗位继续工作。这是缓解情绪的运动。
音乐缓解法。音乐有很强的情调，所以也是缓解情绪的有效途径之一。对有些人来说，当他们心情不好的时候，当他们听自己喜欢的音乐的时候，他们的抑郁就会消失。所以建议喜欢音乐的朋友不妨准备几盘喜欢的磁带放在身边，心情不好的时候放几首歌，调节一下情绪。
没有逃避主义。被保留或被压抑的人不直接发泄愤怒，因为他们认为:“愤怒和愤怒是不该发生的事情。怎么能发脾气呢？”于是我尽力压抑自己的愤怒。有些矜持的人不开心的时候，会离开现场避免对抗，等到双方的怒气消失，冷静下来。大多数人可能认为这是控制愤怒、避免冲突的好办法，但事实并非如此。因为即使你一句话不说，你也是在沟通，你的身体和表情已经表明了你的态度。有时候沉默比沉默更气人。
注意力控制法。人的注意力就像照相机的镜头。问题是镜头针对的是哪部分东西。事情本身有好有坏，瞄准好的一面让人快乐，瞄准坏的一面让人沮丧。这种例子在我们的日常生活中随处可见。控制注意力最好的方法就是提问，因为你问什么样的问题，你的大脑就会寻找相关的答案，也就是你寻找的，你就会得到你想要的。如果你的问题是:这个人为什么这么讨厌？这个时候你的注意力就会寻找讨厌的理由，不管这个人是不是真的讨厌。相反，如果你问:这个人为什么这么好？这个时候，你的注意力会寻找好的理由。也是对方的一句话。找理由讨厌的时候，这句话不好，不善良；在寻找亲情的理由时，这句话是一句好话，一句肺腑之言。你看，差别太大了。根本原因在于一点，那就是你的关注。所以，改变心情最有效最简单的方法就是改变注意力。心情不好的时候，把注意力调整到过去的辉煌，好好回忆；当你对一个人有看法时，调整注意力，看到这个人好的一面；当你厌恶一件事的时候，把注意力调整180度，看事情的另一面。这样可能会改变你的心情，让你的心情更快乐，让你的生活、工作、学习更顺畅。
自平衡法。有些人特别担心自己的得失，所以特别容易焦虑、恐惧、紧张、恐惧，控制不了这些情绪。所以他们往往会因为工作中的一些小失误而感到沮丧，自责，觉得自己无能无用。其实很多人或多或少都会这样。心理学家认为，我们之所以给自己过度的压力，责怪自己，主要是因为我们的潜意识里有一种“我的错，所有人都能看到，都能在意；我犯了一个错误，我再也不能在别人面前抬头了。但事实上，时间变了之后，别人可能早就忘了这件事，但一直都在担心，可能一辈子都忘不了。我很重视自己，因为我把自己当成世界的中心，认为世界围绕着我转，所以我犯了一个错误，就是惊天动地，大事，别人都在关注，自己的事都完了。真的有那么严重吗？其实别人并不把你当回事。工作中有缺点，有错，有错，是正常现象。你会犯错，别人也会犯错，你也会。重得失心的人的另一种表现就是完全否定自己。当你做了一件事，结果不尽如人意或者失败了，你会觉得很惭愧，觉得一切都完了。这种自我否定，让你陷入抑郁，让你越来越可怕，让你的焦虑、紧张、恐惧越来越严重，让你的心情越来越糟糕。真的有那么严重吗？请冷静思考，你会发现其他人和你一样，或多或少都经历过一些失败，没有人是完美的。所以，失败的不只是你一个人，长得丑，做错了，何必为此烦恼呢？这些行为或现象谁都可能发生，没必要太自责。只要记住，当你再次遇到这些情况时，不要忘记勇敢面对，正确对待。这样，在日常生活或工作中，遇到困难或挫折时，心态就会平衡，情绪就会稳定。
