俯卧撑互相移动并不陌生。它是一种健康的运动，被许多人用来锻炼或减肥。但是，只有正确的方法才会有想要的效果。那么，今天让边肖告诉你正确的俯卧撑方式，并介绍八种不同的俯卧撑方式。
俯卧撑的正确练习，俯卧撑的八个正确练习 1.扩胸型
以双手掌心为支撑点，手臂呈张开状态，与肩同宽或比肩宽；背部、腰部、臀部在一条直线上，肘部要用力，手臂弯曲运动就够了。这种方法主要锻炼胸肌、上臂肱三头肌和腹肌。
2.夹肩式
动作同上，只不过手与手之间的距离会更窄，以拳头为支撑点，拳头眼睛向前。这种方法锻炼手臂力量，可以增加手腕的力量和拳头的硬度。
3.铁牛耕地类型
以拳头或手掌为支撑点，双手撑地，双臂张开，与肩同宽；双手双脚平行，脚尖着地；头部向前倾斜，前脚掌、手、颈、腰一起用力；臀部向上，腰部再向下，身体向后，整个动作完成。这个练习是为了加强背部肌肉，手腕和脚踝。
4.手指技能 十指主要作为支撑点，其他动作与前两种方法相同，然后随着力量的增加，落地指可以依次减少。这个方法主要是练习手指力量，增强手的握力、握力和合力。
俯卧撑的正确练习
5.鲤鱼呈莲花状
身体侧卧，一拳或一掌着地，靠在地上，双脚交叉；左脚内侧和右脚外侧支撑在地面上；当你弯曲手臂，放下手臂时，压腰，头和腰向后靠。
6.反向的 这样，如果是初学者，可以倒立在墙上，双脚贴墙，双臂弯曲，双臂弯曲；熟练后，脚可以离开墙壁做俯卧撑。这种方法主要训练颈部和手臂的力量。
7.负重练习
这种方法的动作和扩胸夹肩的动作是一样的，只是后面放了哑铃之类的重物。
8.单掌还是单拳练习
动作和扩胸夹肩一样，但要单手或一只拳头着地，做动作时双手交替托住地面。这个方法主要是锻炼单臂力量。
总结:以上是对俯卧撑正确练习的简单介绍和俯卧撑的八个正确练习。看完这篇文章，你对俯卧撑有了全新的认识吗？希望大家能学会正确的俯卧撑，从而达到预期的效果。
