1.有哪些健康营养食谱？
酸奶+菜包、肉包+蔬菜:酸奶中含有丰富的乳酸菌，但不适合空肚饮。应该和主食一起吃，以平衡营养，新鲜水果也可以挤着吃。
瘦肉+牛奶+香蕉炒米粉:优点是营养供应全面，热量低。
1碗米饭+肉或鱼+2份青菜:热量在430-70大卡左右，符合均衡饮食原则，营养两者兼顾。
1份蒸饭+1份小酱牛肉+水果或生菜沙拉:热量在400-450大卡左右，可以补充纤维，偶尔加个茶叶蛋。
冷芹菜或菠菜+豆腐:芹菜和菠菜富含蛋白质和维生素，能提供良好的膳食纤维；豆腐脑能补充优质蛋白质，能吃饱，热量低，是减肥和健康营养的好饮食。
2.健康饮食对身体的好处
心情更詹妮弗。人们吃的食物会对大脑功能产生重大影响。一根香蕉含有10毫克多巴胺，这是一种可以改善情绪的化学物质。富含多酚的黑巧克力可以促进血清素的产生，从而缓解抑郁症。
压力小了。有些食物可以调节人体内的应激激素含量。一些研究表明，富含维生素C、ω-3脂肪酸和镁的食物可以帮助降低皮质醇含量。当人体处于慢性应激状态时，蛋白质会被分解。吃富含蛋白质的食物可以补充蛋白质含量，抑制皮质醇分泌。
