每天多少公里适合跑步
每天早上起来，人身体各种器官的运作都处于一个比较低的水平。心血管功能弱的话这个时候运动是很危险的。人的身体活动能力在晚上会得到充分的发展。这时候跑步会更容易适应运动的节奏。从运动医学社会的角度来看，夜间跑步健身每周要进行三次以上。而且每次要控制在30到60分钟，跑五分钟后要控制运动强度，脉搏跳动不要超过每分钟120次，十分钟后不要超过每分钟100次，总里程不要超过五公里，可以说是最好的跑步距离。
如果心率过快，一定要减少运动量。如果你在运动的时候和别人交流，运动的强度要控制好。如果跑步是为了更好的减肥，运动30分钟以上，因为我们的身体是10到15秒内由ATP CP供能1到15分钟，肝糖原供能15到30分钟时，肌肉糖原由脂肪供能30分钟以上，所以前半小时消耗的是糖。
每天跑步多少公里合适？因为每个人的身体素质不同，跑步的里程也会不同。总里程一般不超过五公里最合适。
一天中跑步的最佳时间
许多人选择在早上锻炼。其实这种做法不值得推广。因为凌晨4点到9点之间，二氧化碳回流，而且空气质量不好。此外，人体的血液粘度在早晨较高，尤其是患有高血压和心血管疾病的人，早起对身体非常不利。如果你早上只有时间锻炼，你需要特别注意。运动前最好喝一杯水，稀释血液，降低粘度。选择一个远离树木茂盛的地方，尽量去背风向阳的开阔地带，运动40分钟左右。
下午:一天中锻炼的最佳时间。在我们的传统观念中，我们应该在午饭后小睡一会儿。其实从下午2: 00到4: 00，人体的运动能力达到顶峰。此时阳光充足，温度适宜，风力小，是运动的最佳时间。午饭后最好运动一小时，否则会影响胃的消化功能。
晚上:适合减肥运动。如果你想减肥，你最好晚上锻炼。晚上锻炼可以帮助食物消化得更快，不会在体内堆积脂肪。但无论强度高低，神经系统都会处于兴奋状态，所以1小时后睡觉。
