坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
PurplePassion来自瑜伽网00:0003:49
经常有伽人在后台询问小编，肩背部僵硬、酸痛怎么办。一般询问这些问题的伽人，应该都是久坐族。
这类人群由于活动太少，肩背部慢慢地就像生锈了一样，最终造成肩颈疼痛、圆肩驼背等问题。
其实肩背僵硬不仅会造成酸痛，对爱美的人来说，这也是个大问题。
因为当肩背越来越僵硬的时候，更加容易堆积赘肉，多余的赘肉会让肩背变得越来越厚，看起来就是虎背熊腰咯，体态和气质都大受影响。
不仅如此，圆肩驼背还会在视觉上导致身高下降、胸部变小等等，直白地说就是变矮变丑！！
所以开肩就成了我们的不二之选。
开肩主要是针对肩部与大臂之间的连接处，通过一定的锻炼，使其既灵活又坚韧。
正确地开肩不仅能锻炼肩部、大臂的筋骨张力，还能促成肩、肘、手自然顺畅地伸展，身姿更挺拔，看起来长高几厘米的赶脚！
今天小编就推荐一套瑜伽动作，帮助你科学有效地打开肩部，最重要的是简单，开肩的感觉超级强烈，效果立竿见影哦！
1
椅子辅助的英雄坐前屈及变体
跪坐在瑜伽椅前，双膝打开略宽于髋部，吸气延展脊柱；
双手向上举过头顶，呼气向前向下，双手放在椅背上，下巴放在椅子上，保持3-5个呼吸；
双手在身体后侧相扣，向后向上抬起，保持3-5个呼吸；
回到英雄坐的姿势，手臂伸直举过头顶，呼气向前向下，手臂和背部与地面平行，保持3-5个呼吸；
右手移到椅子最左侧，身体向左打开，头颈向左转，左手放在垫旁，保持3-5个呼吸，换另一侧。
2
椅子辅助的跪立前屈和肩部后伸
接前面动作，跪坐变为跪立，双膝略收，与髋同宽，脚背贴地；
吸气双手向上举过头顶，呼气向前向下，胸腔打开，腹部内收；
肘部放于椅子上，双手掌心相对，小臂向后弯曲，保持5-8个呼吸；
背朝瑜伽椅，跪立在垫面上，脊柱伸直，双手向后伸展，抓住椅背，保持5-8个呼吸。
3
跪立的肩部伸展练习
跪坐在垫面上，双脚并拢，臀部坐在脚后跟上，双手臂向上伸展，双手合十，大臂内旋，保持5-8个呼吸；
十指相扣，掌心朝上，保持5-8个呼吸。
4
跪立的肩部手臂缠绕练习
金刚跪，左手臂在上，右手臂从左手臂外侧缠绕，保持5-8个呼吸，换另一侧。
5
跪立肩部牛面手练习
金刚跪，双手臂向上伸展，屈右侧手肘向后向下，左手手掌向下，放在右肘上，略往下压，保持5-8个呼吸，换另一侧；
右手姿势不变，左手从后侧下方与右手相扣，进入牛面式，保持5-8个呼吸，换另一侧。
6
跪立的肩部后伸打开练习
金刚跪，双手放在身体的两侧，左手内旋向后，从身体的后侧握住右大臂，保持5-8个呼吸，换另一侧；
双手在体后互抱手肘，保持5-8个呼吸；
双手体后合十，指尖向上，进入反祈祷式，保持5-8个呼吸。
对于瑜伽初学者来说，以上的练习，如果金刚跪太久，双腿不舒服，可以用简易坐替换金刚跪。
小编能帮你们的就到这里了，至于要不要做个挺胸抬头的自信女人，就看你们自己喽！
