单手引体向上作为街头健身五大神技之一，成为了热爱徒手健身或者街头健身的人的追求，而正是因为单手引体向上的难度比较大，常会出现借力单手引体向上、半程单手引体向上又或者单手完全拉不动。那这些问题怎么解决呢？今天就和大家聊聊如何循序渐进的完成一个完整的单手引体向上吧！
阅读完本文，你将获得以下三方面的知识！
单手引体向上基础三大项单手引体向上如何启动单手引体向上如何练？单手引体向上基础三大项说到单手引体向上的基础，基础力量不够是导致很多人练不会单手引体向上或者进步比较慢的重要原因之一，而单手引体向上的基础大致可以分为三部分：
抓握力背阔肌二头肌首先，抓握力无论是在普通引体向上还是变式引体向上亦或是单手引体向上中都是非常重要的一个环节，引体向上是上固定的动作，如果抓都抓不稳，自然身体其他部分也是发不上力的，因此建议在练习单手引体向上之前，单手的单杠悬吊起码能够20秒。
有了20秒的基础，基本上在练习单手引体向上的时候就不会分散太多注意力去前臂了，这样更能发挥背部力量和手臂力量。并且抓握力足够强，也能很好的避免单手引体向上中的身体旋转的问题。
其次，就是背阔肌的力量，背阔肌对于单手引体向上来说是非常重要的，单手引体向上的启动阶段，就需要很强的背部力量才能够完成，因此建议普通引体向上达到20个才算合格。能有这个标准的引体向上基础，对于背部肌肉也有很好的保护作用，尤其是在单手引体向上离心收缩的时候，如果力量不够，很容易背阔肌拉伤。
最后，就是肱二头肌的力量要求了，可能有人会说，普通引体向上就已经可以练习肱二头肌了，但事实上，普通引体向上对于肱二头肌力量增长是有限的
