全世界经过权威认证的健康饮食结构，绝大部分出自于西方国家。而对于东方人来说，因为气候、环境的原因，很多西方的食材甚至并没有见过，更别说拿来坚持。因此很多人在遵循西方科学饮食法时，不得不选择一些我们盛产的、营养价值类似的食材，数量一多，饮食的科学性自然要打折扣。那么东方人专属的健康饮食结构是怎样的呢？接下来就跟大家分享令欧美健康人士叹服的亚洲饮食法。实际上，亚洲没有一种精准的饮食法，因为整个亚洲由40多个国家和地区组成，广阔的大陆和气候环境的差异性，让饮食的种类也多种多样。亚洲饮食法的特点亚洲饮食最大的特点在于均衡和随性自由。因为这些饮食的蛋白质，碳水化合物，脂肪和其他营养成分的含量在可接受的范围内。而且由于没有一种精确的亚洲饮食，因此我们在制定饮食习惯方面有很大的自由度。增加水果和蔬菜的摄入， 蔬菜作为饮食的中心。多吃全谷类食品，例如糙米，黑米，小米，荞麦面和全麦面包，例如薄脆饼坚持食用坚果和豆类。食用大豆，鱼类和贝类等蛋白质，控制红肉的摄入量，不将它作为餐桌上的核心。每天至少喝六杯水或茶，并适量饮用清酒，葡萄酒或啤酒。吃饭要注意品尝和欣赏食物的风味，并注意何时会感到饱腹。亚洲饮食法的效果减肥每天吃着亚洲饮食却不断变胖的我们，一定想不到亚洲饮食法其实有减肥功能。其实并不是亚洲饮食法无效，而是我们没有完全按照最健康的饮食结构来解决一日三餐。研究表明，遵循这种饮食方式的我们，体重要比西方人轻很多。因为亚洲饮食中富含健康食品，可以避免饥饿：例如全谷物，蔬菜和豆制品。保护心脏亚洲饮食法对心脏健康同样有益。由于注重水果和蔬菜，全谷类和大米，亚洲饮食的脂肪含量低，而纤维含量高。而且它们符合医学界对心脏健康饮食的广泛接受的定义，该饮食可以控制胆固醇和血压，避免心脏病发作。降血压在2018年发表在《民族食品杂志》上的一项研究中，韩国160名患有高血压和糖尿病的住院患者改变了饮食习惯，每次进餐时都食用以糙米为基础的植物性饮食，其中就包括最常见的泡菜、发酵的大豆食品和许多其他蔬菜。他们平均每天摄入约1700卡路里的热量，并且没有吃任何精制的谷物，而是以糙米为主要原料。他们的钠摄入量很高，每天为7382毫克。但大约两周后，有86％的患者能够停止服用降压药，即使停止服用降压药，他们的血压降低水平也保持稳定。降糖2018年对韩国160名住院患者的研究还研究了饮食对糖尿病的影响。这些相同的患者也能够停止服用糖尿病药物。同样，HBA1C从7.6降低到7.2，表明血糖管理效果更好。改善牙周健康哈佛医学院附属非营利机构乔斯林糖尿病中心的研究人员于2014年进行的一项研究显示，亚洲人的饮食习惯也可能有助于预防糖耐量异常的人患上牙龈疾病，这种疾病可能早于2型糖尿病。这项研究发表在《营养研究》杂志上，涉及17位研究参与者，他们每天八次在亚洲吃三餐，持续八周，然后定期饮食24周。参加者在吃完亚洲餐后表现出明显的牙周健康改善，例如在进行探查时牙龈出血减少。亚洲饮食不建议吃的食物经过高度加工的食品牛油亚洲饮食限制的食物酒类含糖的甜点，如饼干，冰淇淋和蛋糕肉类
我一直觉得自己跑步就是打酱油的，跑步2-3年了，一直不敢挑战半马，2019的元月份，跑步达人百灵鸟的一席话激起我挑战半马，当时那个月跑了三个半马，后面就一直不跑半马了。找各种借口不跑半马，汗颜，汗颜…距离上一次半马的时间太久了，畏惧马拉松了！看到动态天天都有半马分享，我也想跑半马了。昨天休息了一天，今天晨跑义无反顾，目标半马！送髋跑，匀速，匀速，匀速，保存体能。跑过7公里，我的随身听没电了，没有了音乐相伴，只有脚步声和呼吸声相随了。跑了三分之一的路程了，继续…跑过14公里，目标完成了三分之二，继续奔跑…离21.21越来越近了，后面的两三公里，腿已经不是我的腿了，只是机械地往前迈，奔跑…加油声此起彼伏，听到语音播报半马了，还是惯性向前奔跑，21.22定格今天的奔跑。2019年的11月26号的清晨，完成了我人生的第四个半马，刷新了自己的记录?。有点小激动，早就应该挑战自己了，胆小鬼！在此，非常感谢一直以来支持，鼓励，陪伴我的小伙伴们，感恩悦动，感恩遇见，感恩有你们，么么哒！认真拉伸，然后更深入地瑜伽拉伸，彻底放松身心。心情大好，猫步走起来，回家！期待我的第五次，第六次…半马！跑马是有瘾的，安全快乐跑步，加油，继续！ 我一直在路上…生活就像一杯白开水你每天都在喝不要羡慕别人喝的饮料有各种颜色其实未必有你的白开水解渴所以很多事情从自己身上找问题，一想就通了。从别人身上找原因，一想就疯了。高度不一样，胸怀和格局不一样。
