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想要四块腹肌发展到八块腹肌，必须要加入对下腹肌强刺激的动作，而这个动作就是悬垂举腿动作。
对于下腹肌最好的锻炼办法就是悬垂举腿，没有之一，但是对体能要求比较高，所以如果难度大的话可以采用变式训练方法。
1.这是最简单的举腿变式，如下图:
2.还有这种的类似于蹬车，这个对后背压力较大:
3.这种么就是简单的举腿了，这对手臂，后背，腰腹的压力都较大，对体能要求较高(另外可以负重练习，效果会更好):
4.这种是终级的举腿，不经常锻炼的人是很难做到的，此时腿是平的，是练习腹肌的绝佳动作:
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