手臂围度太小这个问题困扰着很多的健身训练者，很多人都非常想把自己的手臂训练得强大，但每次训练并没有给自己带来很好的训练效果。
我们要想让自己的手臂臂围变得更大，光靠着蛮力去训练是完全不够的。例如在健身房里，经常看到一些训练者使用很大重量的哑铃在进行弯举训练，虽然说哑铃是举起来了，但他们的身体都是非常倾斜的，身体姿势都变形了。
靠着这样的蛮力进行锻炼，对于健身者来说是毫无意义的，你不能让自己手臂肌肉收获到准确的刺激训练感，因此就不能让手臂得到比较好的训练效果。
所以，我们在手臂训练过程中，不仅要让自己坚持进行锻炼，还要让自己使用多种不同的训练技巧去训练它。只有这样，才可以让手臂得到有效的充血和刺激。
下面我就教给大家6组手臂训练动作，我们要使用超级组的训练技巧去刺激它们，把它们应用到你的手臂训练计划中，可以让你的手臂得到极致充血效果。
第一组动作
我们使用龙门架进行弯举训练，先让自己把器械角度调到较低的位置，然后身体站姿调整好，双手抓起把手，进行上下的弯举。
我们在弯举过程中，注意观察自己的手臂肘部，不要让它有过大的晃动。然后每次弯举时角度都要到位，要感觉到二头肌肉有足够的收缩。
第二组动作
我们同样的使用龙门架进行下压练习，先让自己把身体姿势调整好，然后双手抓到绳索上，进行反复屈伸练习。
大家下压时要注意一点，不要用自己的身体去下压，我们是手臂在发力进行训练。要让自己感受到三头肌肉的伸缩感。
这两组训练动作，我们要放到一起进行训练，先把第一组动作做完后，就马上进行第二组动作，中间不要休息，两组动作做完后，可以休息30秒。训练4组，每组8~12次。
第三组动作
我们双手抓起杠铃，然后进行上下的弯举练习，从而刺激手臂的肱二头肌肉群。大家在练习时保持身体的稳定，不要让身体有过大的前后摇摆的情况。
第四组动作
这个动作我们要坐到凳子上进行练习，背部要靠在凳子上，这样可以使我们在训练中姿势始终是正确的，不会让背部承受过大的压力。
这两组训练动作同样的交替进行，都做完后组间休息30秒。训练4组，每组8~10次。
第五组动作
我们使用哑铃进行弯举训练，大家在训练中除了保持正确的训练姿势外，还要控制训练的速度，特别是器械离心的时候，我们要让哑铃缓慢的下放，而不是迅速的放下。
第六组动作
这个训练动作我们要让自己躺到凳子上，然后双手抓住曲杠杠铃，进行臂屈伸训练。
在这个训练动作中，我们同样的要控制好器械的训练速度，还要让自己保持高度的专注，避免器械砸到你的头。
这两组动作同样的交替进行，组间休息30秒，训练4组，每组8~10次。
手臂围度太小这个问题困扰着很多的健身训练者，很多人都非常想把自己的手臂训练得强大，但每次训练并没有给自己带来很好的训练效果。
我们要想让自己的手臂臂围变得更大，光靠着蛮力去训练是完全不够的。例如在健身房里，经常看到一些训练者使用很大重量的哑铃在进行弯举训练，虽然说哑铃是举起来了，但他们的身体都是非常倾斜的，身体姿势都变形了。
靠着这样的蛮力进行锻炼，对于健身者来说是毫无意义的，你不能让自己手臂肌肉收获到准确的刺激训练感，因此就不能让手臂得到比较好的训练效果。
所以，我们在手臂训练过程中，不仅要让自己坚持进行锻炼，还要让自己使用多种不同的训练技巧去训练它。只有这样，才可以让手臂得到有效的充血和刺激。
下面我就教给大家6组手臂训练动作，我们要使用超级组的训练技巧去刺激它们，把它们应用到你的手臂训练计划中，可以让你的手臂得到极致充血效果。
第一组动作
我们使用龙门架进行弯举训练，先让自己把器械角度调到较低的位置，然后身体站姿调整好，双手抓起把手，进行上下的弯举。
我们在弯举过程中，注意观察自己的手臂肘部，不要让它有过大的晃动。然后每次弯举时角度都要到位，要感觉到二头肌肉有足够的收缩。
第二组动作
我们同样的使用龙门架进行下压练习，先让自己把身体姿势调整好，然后双手抓到绳索上，进行反复屈伸练习。
大家下压时要注意一点，不要用自己的身体去下压，我们是手臂在发力进行训练。要让自己感受到三头肌肉的伸缩感。
这两组训练动作，我们要放到一起进行训练，先把第一组动作做完后，就马上进行第二组动作，中间不要休息，两组动作做完后，可以休息30秒。训练4组，每组8~12次。
第三组动作
