在我们当中，有大多数的人每天都是面对电脑屏幕工作。尤其是设计师、程序员、新媒体运营等等，他们工作的任务几乎都是和屏幕、网络打交道。随着工作时间的延长，久坐问题就开始凸显了。
在电脑前面坐久了，有很大的几率患上坐骨神经痛以及颈部等不良姿势问题。单以新闻报道来说，人们更加关注的是以脊椎为中心的一系列问题，却很容易忘记或者是忽略掉久坐以及不良坐姿也会影响到你的手臂、肩膀。
长期在电脑面前工作，会让手臂手腕以及手指产生剧烈的疼痛。虽然这种疼痛在接下来的两三天时间内就会消失，但我们并没有那么多时间让自己所去放松，所以每天都累积了不少的疼痛感。想一想每天花在转动鼠标和点击鼠标上的时间是不是很多？随之而来的手腕僵硬以及鼠标手都会让你工作起来力不从心。
但幸运的是，有一些瑜伽手臂伸展训练，对预防和治疗腱鞘炎以及腕管综合症能起到很好的作用。除此之外，这些姿势还可以帮助我们减少背疼，缓解颈部疼痛，改善体态。
确实，预防“电脑综合症”最好的解决方法可能并不是坐着做几个瑜伽伸展，而是时不时的离开椅子活动活动。每次离开座位做几个瑜伽伸展，给你的身体活动提供了一个很好的理由，可以让你在工作日四处走动，防止身体姿势僵硬和增加血液循环。
如果你是刚开始做这几个动作，可以尝试着当作放松。1，鹰式
这个动作可以伸展你的肩膀和上背部，尤其是对肩膀的稳定和柔韧性起到非常好的锻炼效果。当我们的手臂放在键盘和鼠标上面太久的时候做这个动作能够，很好的缓解肩部酸痛。
目标肌肉：斜方肌，冈下肌，大圆肌，小圆肌。
吸气，将手臂向两侧伸展。
呼气，手臂向中间聚拢。之后想象给自己一个拥抱，双手交错。
如果你的肩膀灵活性很高，你可以让你的双手，手臂交错的程度更大。如果你的手腕灵活性够高，可以让手掌相接触。
吸气，把肘部抬高一点点。
呼气，放松你的肩膀，复原。
交换手臂位置。2，逆向祈祷
这个动作让你的前臂旋转，很多人在做这个动作的时候会感到很难，因为在日常生活中，我们并没有一个实际的动作是这样做的。但它却能够对你的整个前臂和肩膀起到很好的放松作用。
目标肌肉：肩膀和前臂肌肉
把你的手放在背后指间向地面，肘部弯曲。然后深呼吸一口气，当你呼气的时候，旋转你的手腕，让它朝上。如果你需要深度伸展和放松，可以尝试着把手拉的更近一点，然后让双手沿着你的脊椎移动。
