夏天马上要到了，又要到了穿背心露手臂的时候了，但是现在的你真的敢把你瘦小胳膊露出来吗？不要怕，这六个训练秘诀让你的训练事半功倍。
在健身房里面，有很多人都只是人云亦云的跟着别人的动作的去模仿着，但是你可知道，一味地模仿并不是最好的，当你用一个错误的动作去承担了一个大重量之后，你的肌肉很可能就会练的很不规则，让你的训练效果也不是很明显。
下面让我来教你怎么去更省力的去把你的手臂练大练粗。
一、 要正确选择运动的顺序
在你最开始训练的时候，这时你的力量储备是最大的，这时最好用一些大重量，去刺激你的手臂肌肉，这会让你的训练更有效率。
二、要适当的加重运动量
付出才有收获，你一味的图轻松，不用力，那是对你的肱二头肌和肱三头肌无用的，你需要一定量的多次数或者大重量来加深你的肌肉刺激。
三、要选择好你的训练次数
合适的锻炼次数是你的增长肱二头肌的一个重要方面，你选择的次数要和你选的重量结合起来，在你做完几组后要达到一个力竭的程度。
四、要合理的增强训练强度
在肱二头肌的训练动作中，我们都推荐做到超过力竭的方式，当然还有很多其他的方法可供选择，从强迫次数训练到离心收缩训练、递减组和半程组。
训练强度是另一个让你快速增肌的重要方面，当你力竭之后才能很深的刺激的身体内深处的肌肉，当然我们也不能只追求大重量，而忽视了自身的承受能力。不能损伤我们身体的肌肉和筋骨，减少运动伤。
在我们注重训练量的同时，也要注意离心收缩的重要性。
五、要逐步的走出训练的舒适区
如果你一直在锻炼你的手臂，随着你的训练能力的提高，你自身的锻炼会进入到一个瓶颈，在要突破这个瓶颈的时候，不能再想以前一个强度的训练了，因为你的手臂肌肉已经适应了这个强度，对你本身来说是一个舒适的承受范围，这时你需要进一步的加强训练。
六、要坚持不懈持之以恒的努力
你要明白，锻炼这个事情不是一时半会就能迅速练成的，还需要我们有一个持之以恒的过程去锻炼我们的肱二头肌和三头，从量变到质变，我们才能慢慢的拥有一个粗壮的手臂！
要想拥有一个强壮的手臂，你需要不只是做一些相关手臂的运动，更需要的是最大限度的刺激肌肉，不断尝试突破自己，这样的你才会进步更快。
