健身是一件很受欢迎的事情，锻炼马甲线和腹肌又是健身当最常见的一个，很多人都想要练出属于自己的马甲线、腹肌，让自己更加的强壮，看起来更加的迷人，但在这需要我们找到合适的方法，现在就给大家介绍4个常见腹部训练动作，效果很好，让你的腹肌、马甲线凹凸有致。
1.侧卷腹
这个是我们平常比较常见的卷腹动作的一种，侧卷腹比较针对性强，在融合了卷腹动作的优点的基础之上，是一个很不错的锻炼腹肌和马甲线的动作，这个动作要求不高，很容易就会被掌握，另外，在做这个动作的时候需要注意：身体用力向侧卷，让手肘处于大腿的距离拉近。喜欢健身的小伙伴可以尝试一下。
2.动态平板支撑收腹跳
这个动作我们可以看做是平板支撑的升级版，在原有的基础之上进行改变，让它更具活性，效果更好，这也是锻炼腹肌比较常见的一个动作，能够很好的帮助我们锻炼腹肌，练出马甲线，在做这个动作的过程当中我们需要注意：身体保持在同一条线上，期间注意身体不要左右晃，保持身体稳定。
3.左手鸟式伸展
这个动作看起来比较陌生，即使是对于一些喜欢健身的小伙伴来说，这个动作也很少见，但是这的确是一个很不错的锻炼腹肌的动作，这个动作并不像前面两个动作一样要求比较低，它比较严格，需要我们在做的时候特别注意。另外，我们还需要知道：在做的时候我们需要让腹部收紧，保持身体的稳定不要晃动。
4.仰卧交替抬腿
这个动作比较简单，学起来也不是很难，只有我们肯练习，很容易就会被掌握了，是一个很不错的锻炼腹肌和马甲线的动作，我们平时有空就可以练一下，另外，我们在做到时候需要我们特别注意：在做的时候，尽量不要有空隙，勾起脚尖，双腿交替与地面保持45°到70°的区间上下摆动。
