绳索下压 绳索曲臂下压的4个注意点,手臂练得壮不壮,区别就在这儿!

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发布时间: 2020-12-13 00:18:38
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绳索下压是健身房内颇受欢迎的一个健身动作,很多健身族在进行手臂锻炼时,都会用这个动作来进行锻炼。

绳索下压是一个完美的的单关节动作。

它是一个非常有效且安全的孤立训练动作。在你进行一个正确练习时,不仅对肱三头肌和小臂肌肉体积的增加有很好的训练效果,而且对于手臂肌肉的线条和控制能力帮助都非常大。

一个貌似人人都会练的下压动作,但是对于每一个锻炼者的效果却是不一样的。

因为不同的动作细节,决定了这个动作的完成质量与完成效果。

A:双脚怎么站?

一前一后?双脚并拢?

其实在进行绳索下压时,很多人的站姿都是各色各样,可以说是种类繁多。

在进行下压时,因为拉力器所联系的重量原因,训练者的身体会不由自主的向前倾。

因此,一个较好的站姿是前后脚分开支撑,身体重心与发力点靠近一些,这样一来动作的稳定性便能相应提高。

当然,对于双脚的摆放姿势并没有严格的要求,如果你在双腿并立时,能保持住身体的稳定,也是可以的。

B:身体是否需要往前倾斜?

这一点是很多健身族都没有做好的。

在这个问题上,你可以将身体略微往前倾,但是不能倾斜过度,依然要保持重心中立。

略微前倾时,双肘内收,这一角度会相比较你完全直立站立时更难做,对肱三头肌的刺激效果会更好。

C:把柄的形式怎么选择?

 长时间只进行一种握法的肱三头肌下压动作,对肱三头肌的控制和感受能力下降。

其实有多种选择,绳索、V把、横杆等都可以作为你的把柄选择,不同的把柄可以改变握法和手腕的力学角度,在平时的训练,应该综合使用,这样才能对手臂的全面发展很有益处。

D:下拉时肘部的前移是影响动作质量的关键。

这个动作让你区别于高手的一个关键地方就是肘部是否前移。

当动作到了近底部范围,很多健身族因为对绳索所加重量的控制不好,手肘离开身侧向前向上运动,这样必然会使肩关节参与运动,进而对肱三头肌的刺激减弱。

绳索下压是健身房内颇受欢迎的一个健身动作,很多健身族在进行手臂锻炼时,都会用这个动作来进行锻炼。

绳索下压是一个完美的的单关节动作。

它是一个非常有效且安全的孤立训练动作。在你进行一个正确练习时,不仅对肱三头肌和小臂肌肉体积的增加有很好的训练效果,而且对于手臂肌肉的线条和控制能力帮助都非常大。

一个貌似人人都会练的下压动作,但是对于每一个锻炼者的效果却是不一样的。

因为不同的动作细节,决定了这个动作的完成质量与完成效果。

A:双脚怎么站?

一前一后?双脚并拢?

其实在进行绳索下压时,很多人的站姿都是各色各样,可以说是种类繁多。

在进行下压时,因为拉力器所联系的重量原因,训练者的身体会不由自主的向前倾。

因此,一个较好的站姿是前后脚分开支撑,身体重心与发力点靠近一些,这样一来动作的稳定性便能相应提高。

当然,对于双脚的摆放姿势并没有严格的要求,如果你在双腿并立时,能保持住身体的稳定,也是可以的。

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