一、连续轻触篮板
训练目的：为了让大家习惯连续弹跳。
训练方法：
1、先拿着球站在篮板的一边开始。
2、把球丢向篮板，球弹回来的时候，跳起后用单手去把球拿住。
3、把球向篮板轻触，着地后马上再次起跳。
4、左右手轮流去轻触，每次着地后第一时间再跳起。
5、每边总共轻触十次，第十次瞄向篮筐射球得分。
篮板的左侧和右侧都要训练，尽量跳的高一点，各触碰篮板10下，结束训练。
二、单手篮板球+转身
训练目的：训练单手抓球能力与篮下单打。
训练方法：
1、站在面向篮筐的合理冲撞区外一步的位置，球在搭档的手里。
2、搭档要把球向上抛高
3、用力跳，利用单手把在空中的球拿下和抱住。
4、拿到球后不单是重心要向下，球也要保护好。
5、及时运球，瞬间转身向另一侧投篮得分。
三、篮板后-跨步回转
训练目的：双手抓球，篮下单打。
训练方法：
1、站在面向篮筐的合理冲撞区外一步的位置，球在搭档手里。
2、搭档要把球向上抛尽可能高。
3、用力跳去把空中的球拿下。
4、拿到球后不单是重心要向下，球也要保护好。
5、及时跨步，然后瞬间往回转去，制造空位来勾手投篮。
四、篮板后-跨步投篮
训练目的：直接抓下篮板后直接攻击篮框
训练方法：
1、你要站在面向篮筐的合理冲撞区外一步的位置，球在搭档手中。
2、搭档要把球向上抛高。
3、你要用力跳去把在空中的球拿下。
4、拿到球后不单是重心要向下，球也要保护好和预备切入篮底。
5、及时跨步，强硬投篮得分。
五、定位、碰撞、传出
训练目的：这是防守篮板的训练。
训练方法：
1、把要抢进攻篮板的球员的位置定好，然后制造碰撞，打乱他的节奏。
2、朝着篮筐方向移动，跳起抓篮板。
3、重复以上动作三次，第四次的手，把篮板球拿好。
4、球传出给队友，然后做个模拟篮下进攻。
第四次
