如果你正遭受腿筋痛的困扰，则有两种可能的原因。一种是剧烈运动的常规结果，另一种则具有更严重的含义。简单的解答就是腿部肌肉劳损，但时间越长越复杂。本文一只肌带你了解这两者之间的差异。
什么原因会导致腿筋疼痛1延迟性肌肉酸痛
腿筋酸痛的最常见原因之一是延迟性肌肉酸痛。是你在第一天就完成锻炼，但是直到第二天或第三天，你才会感到与该锻炼相关的任何疼痛。你感觉到的疼痛是锻炼造成的肌肉微撕裂的结果。每当你在锻炼中挑战自我时，都会对肌肉组织造成微观损伤。那不一定是一件坏事。这是完全正常的。这就是刺激修复和适应过程的原因 ，使你可以锻炼肌肉并变得更强壮。但是，当你过分用力或明显改变常规时，你可能会感觉到强烈酸痛。
酸痛与锻炼质量或效果无关。运动引起的肌肉酸痛只会抑制你的下一次锻炼，但它却不是影响你健康的因素。
2.拉伤
腿筋酸痛也可能是拉伤的结果，这通常会导致尖锐的疼痛感。
拉伤严重程度
一级应变很小，基本上，肌肉没有预热，而是被推到其正常运动范围的上限，甚至可能被推得更远，这对肌肉纤维造成了轻微的损害。
三级应变最严重，表明肌肉完全撕裂。发生这种情况时，肌肉甚至可能与肌腱分离。
怎么知道是延迟性肌肉酸痛还是拉伤延迟性肌肉酸痛和肌肉拉伤两者之间的差异不仅可以通过每个人的感受来确定，还可以通过疼痛持续的时间来确定。
锻炼后，因延迟性肌肉酸痛引起的酸痛会感到紧绷和僵硬。疼痛通常会在24到48小时内达到峰值，并且通常仅持续几天。
拉伤会引起较深的刺痛，并经常伴有明显的肿胀。根据其严重程度，这种类型的伤害可能需要数周到数月才能恢复，并且可能需要医疗护理。
延迟性肌肉酸痛解决办法归因于延迟性肌肉酸痛可在一两天内自行解决。在这段时间里，你仍然可以做很多事情来减轻不适感。
如果严重的不足以限制活动能力，建议你进行按摩，坐在桑拿浴室中，进行一些轻微的伸展运动，做一些低强度的运动，例如慢跑，轻松骑车或爬坡。目标是使血液流动，减轻肌肉紧张并加快恢复速度。
拉伤解决办法如果你不熟悉力量训练，就很难避免肌肉酸痛。你需要花费一些时间来了解需要付出多大的努力才能在不感到疼痛的情况下优化结果。但这并不意味着你注定要不断地蹒跚和长期不适。以下方法可以帮助你以减轻运动引起的肌肉拉伤，防止这种情况的发生。
1.动态热身
在运动前进行动态伸展可以使肌肉活跃起来，提高锻炼性能，并降低遭受严重酸痛和受伤的风险。
这是两个专门针对腘绳肌的动态热身运动。可以减轻腿部酸痛。
1.1铰链运动
双脚分开站立，两脚与臀部同宽，两脚平行，双手放在臀部上。这是开始位置。
保持背部平坦和核心接合，向后推动臀部并向前，直到你的腿部感觉稍有拉伸。
然后返回到起始位置。
1.2大腿屈曲
膝盖在臀部下，手在肩膀下。这是开始位置。
将右腿伸到身后。
弯曲右膝盖，将脚后跟挤向臀部。
然后返回到起始位置。双腿进行相等的重复。
2.舒展身心
通过舒展运动来补充你的锻炼，这些锻炼可以降低你的心率并伸展疲惫的肌肉。但这并不能减轻运动后的肌肉酸痛，但可以缓解紧张感，从而降低拉伤和拉伤的风险。
2.1站立前折
站立，双脚分开与臀部同宽，手臂放在两侧。
保持背部平直，向前倾斜臀部，将躯干折叠在腿上。
保持30秒钟，然后慢慢回到起始位置。
2.2泡沫轴滚动
尽管伸展运动并不能帮助缓解肌肉酸痛，但剧烈运动后泡沫轴滚动增加了血液流动，可以减少运动引起的不适。
双腿伸直，小腿下方放一个泡沫辊，坐在地板上。将你的手放在屁股两侧的地板上。
抬起臀部，并用手用滚轮滚动绳肌的整个长度-从臀部下方到膝盖。
要进行更深的滚动，请在一条腿上越过另一条腿，一次滚动一条腿。
