就像关于宏观营养辩论一样，如果举重使女性变得笨重，那么有关骨盆倾斜的话题可能会在健身界引起一些热议，人们认为骨盆倾斜是不好的健康象征涵义，但这是100％正常的。这次一只肌帮大家了解一下有关骨盆倾斜的知识，如果这是你担心的话题，可以做一些练习来纠正它。
什么是骨盆倾斜？美国物理治疗协会的媒体发言人解释说，骨盆倾斜实际上可以指三件事。
人们在举重锻炼和体操等活动中使用的运动策略。
用来强化核心的练习。
解剖结构的一部分。
出于本文的目的，我们正在讨论第三点：结构组件。骨盆骨骼可以有一个旋转角度，当骨盆向后倾斜时，称为骨盆后倾斜。当骨盆向前倾斜时，这称为前骨盆倾斜，这种情况更为常见。
物理治疗师可能会做几次测试以测量骨盆倾斜度，并确定是否过度倾斜。但是，许多私人教练可以从经验中发现骨盆倾斜，因为通常可以通过视觉识别。
是什么原因导致骨盆倾斜？
大多数骨盆倾斜是自然的。人体的设计是使骨盆前倾，使身体可以向前倾斜一点。而女人的骨盆前倾往往比男人少些。但是，过紧和无力的肌肉可能会导致骨盆前部倾斜过度，无论男女。这肌肉包括腰部肌肉紧绷，腰肌和股直肌，所有这些都会导致骨盆向前倾斜。另一方面，腹部虚弱，臀肌和腿筋也可能导致骨盆前倾。
长时间坐着可能会导致骨盆前倾，因为我们臀部的长时间休息会导致臀肌无力和髋屈肌紧绷。怀孕还会导致骨盆前倾，因为胎儿的重量使骨盆向前倾斜。
特殊除外，因为许多运动员是有意发展出骨盆前倾以此赢得胜利。这就是为什么有些运动员跑得如此之快，跳得如此之高。根据《力量与状况杂志》 发表的一篇评论，骨盆前倾可能使那些需要冲刺，跳跃或踢腿的运动员受益。这是人类的天性。很多运动是伸展运动，比如跳跃，冲刺，这些运动是加速度运动。
骨盆倾斜和背部疼痛
骨盆倾斜是否单独引起背痛，尚无答案。尽管许多人将骨盆倾斜和背部疼痛联系起来，但一些研究表明这会会导致疼痛，有些研究则认为不会导致疼痛，并且有些人对此看法不一。有一个研究 60名妇女的项目发现倾斜和腰痛之间存在显著关系，但也发现，人们有和没有背部疼痛均有不同程度的前骨盆倾斜的。
如果你的姿势不好，并不意味着你会背痛，背部痛苦的方式更加复杂，涉及的系统更多。除了下背疼之外，有些人发现骨盆倾斜可能会导致髋部和膝盖不适，胫骨夹板或足底筋膜炎。这是一个动力链。如果有人产生系列连锁反应，让我们看一下关于骨盆的五个锻炼方法，除了增强核心，还可以帮助你提高臀部的力量。
5个骨盆倾斜练习你不一定需要修复自然的前骨盆倾斜或后骨盆倾斜。大多数时候你不必担心它。这是正常的。但是，如果骨盆过度倾斜，你可能需要找物理治疗师进行评估并推荐伸展运动和锻炼方法。目标是增强你的核心肌肉。一些经常出现骨盆过度倾斜的人请尝试一下锻炼。
1. 深蹲
双手高高站立，两脚分开与肩同宽，脚尖指向前方。
保持背部平坦和核心支撑，向后推臀部，弯曲膝盖，放低身体，直到大腿与地板平行。你想“坐在”运动中，将臀部向后推，就像将自己放到椅子或长凳上一样。切勿在腰部向前弯曲-这只会增加脊柱的压力并使你失去平衡。
停在底部，然后将自己推回到起始位置。
2. 臀桥
躺在你的背上，两臂并拢。弯曲膝盖，将脚平放在地板上。
拉动肚脐以支撑核心肌肉，然后挤压臀部，将臀部向上压，使身体从膝盖到肩膀形成一条直线。不要让你的背部弯曲。
将头放在地板上，眼睛向上。
保持该位置拍子，然后降低并重复。
3. 腰肌扩展
站在门框内，面对门框一边。
小心地用右腿向后退，在将身体降低成弓形时将脚沿墙外移至门外。
双手向上伸，将门框尽可能地抬到头顶上方。保持时间最多2分钟。
站起来重复，左腿向后退。
4. 死虫动作
平躺地躺在地板上，手臂在空中直立，双腿在臀部和膝盖弯曲90度，就像坐在椅子上一样。
将你的低腰背部压入地板并支撑你的核心，以在整个练习过程中保持此平躺姿势。
将右腿和左臂降低到地面时，慢慢将其伸直，直到离地板几十公分。尽可能地走低，腰部不要掉下来。
暂停，然后挤压你的腹肌以缓慢地反转运动以返回到起始位置。
用左腿和右臂重复上述步骤。继续交替进行。
5.空心体保持架
躺着，胳膊和腿在空中直举，直达向上。接合你的核心，然后将下半身压入地面。
慢慢开始放低双腿并向后放低手臂。
尽可能降低手臂和腿部，以使身体看起来像小船一样处于空心的姿势。
不要降得太远，以免下背部掉落。如果发生这种情况，请抬起你的手臂和腿，直到可以回到正确的位置。
要使此举更具挑战性，请将肩膀抬离地面。
最后建议大家尽管工作再累也要多注意身体，长期伏案工作后应该适当锻炼，以上五个动作可以轻松在家锻炼，感谢收看，欢迎留言转发，感谢你对一只肌的支持。
