夏季睡眠时间安排与饮食
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上篇文章：《
夏季饮食为预防上火要少吃的食物
》：夏季预防上火的方法很多，饮食是重要方面，以下介绍积累夏季尽量不要食用的几类食物.夏季天气炎热，影响睡眠，睡眠不好也同样能导致脾气暴躁。
健康饮食
研究发现，夏天人容易烦躁易怒，影响人们脾气变暴的原因，除了温度，还有睡眠。夏天日照时间变长，相对而言晚上睡觉的时间会变短，所以更易发生。睡眠不足会干扰人体生物节律，造成内分泌紊乱，影响情绪。
炎热的夏季，一定要让自己每天都睡个饱觉，这样不仅能有个最好的精神状态，同时脾气也会温和平静很多。按照人体生物钟作息，每天的睡眠应保持在8小时左右，入睡时间不宜超过晚上10点，否则即使睡够8小时，但睡得太晚，不符合人体生物钟，也会对人造成伤害。其次，睡眠的质量要保证，睡前情绪不要过于激动，也不要进行剧烈的运动，卧室力求安静。夏天建议冲个温水澡后再上床，或者温水
泡脚
20分钟也可以促进睡眠。饮食得当也能帮助控制脾气。建议在夏季多吃沙参、玉竹、枸杞子、麦冬、银耳、马蹄、莲藕、山药等食物。少吃热性的食物，平时多吃
番茄
、苹果
、桑葚、胡
萝卜、牛肉等食物。在大悲大喜时，要注意控制自己的情绪，不要过分激动。
与睡眠相关的
中医
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