1、罗马尼亚硬拉不像传统的地面硬拉，它需要整个动作过程中都保持肌肉张力，对于肌肉的增长益处越多；
2、罗马尼亚硬拉可以促进髋关节的活动度，因为在做罗马尼亚硬拉时，髋关节在频繁的活动，需要注意的是当髋关节活动度受限时，脊椎很难维持在中立的位置，因此需要注意这一点，这也是为什么很多人努力调整姿势，背部始终打不直的原因。
在做罗马尼亚硬拉时，髋关节的伸展运动基本上训练的是腘绳肌，通过臀大肌和腘绳肌来伸直髋部，同时也会增加强烈的等长性腰椎伸展收缩。当竖脊肌收缩时，一定要让下背部保持中立，所以要提前把空杠铃架好。罗马尼亚硬拉采取正反握，站姿与肩同宽，脚尖稍微外十度，这种姿势的动作可能有些人不能适应，不能灵活去做，但是适当的训练之后，就可以很好的掌握了。
