很多人不重视早餐，以为可以吃也可以不吃。其实是大错特错。早餐是一天中最重要的营养供应场所。长期不吃早餐可能会引发一系列疾病！对于节食者来说，早餐更重要。早餐吃得好，对他们减肥会有很大帮助。
这种早餐的能量是350大卡，大约是一个成年女性一整天所需能量的1/4。蛋白质15g，脂肪15g，碳水化合物35g，无机盐和生理需要的钙。这种搭配的突出特点是方便，几乎没有额外的处理，非常适合忙碌的上班族。
2、茶+小面包：晚起的道理这种早餐的能量是150大卡，蛋白质5g，脂肪5g，碳水化合物20g。习惯晚起的人，起床后也需要吃少量。一杯茶的作用是暖胃。几个包子提供的一点点能量，不会影响到后来吃午饭的胃口，还能补充空空的感觉，给午饭带来更大的平静。
3、豆奶+蛋白粉+火腿面包：增长精力这种早餐能量300大卡，蛋白质25克，脂肪10克，碳水化合物27克，特别含有植物雌激素。如果早上会面临精神和体力的负荷，不妨在早餐中加入蛋白粉，会让你感觉特别有活力。
4、番茄蛋汤+烧面包片+煎香肠：振奋精神这种早餐含有450千卡的能量，15克蛋白质，15克脂肪，50克碳水化合物，特别含有抗衰老的番茄红素。很多人早上工作效率低，似乎一直都还没醒，需要一顿清爽的早餐。番茄鸡蛋汤有很浓的酸味，面包和炸泥香肠的燃烧绝对能唤醒所有的五官。
一天减肥方法小妙招一，香蕉断食减肥法香蕉禁食饮食不限制食量。禁食期间你想吃多少香蕉就吃多少。但由于香蕉是冷的，钾含量高，对于有高血压、急慢性肾炎、肾功能不全或水肿症状的朋友，最好不要用这种方法减肥。
二，清水断食减肥法清水减肥法要求比较高。除了水不能整天吃东西，也不能随便喝水。你要保证自己的摄入量在体重×50ml左右，也就是说，如果体重是50kg，那么至少要喝50 ×50，也就是每天2500ml。如果肾功能不好或者肾脏疾病，就不能用这个方法减肥。
三，苹果断食减肥法用苹果减肥是最常见的方法。一天只需要吃苹果，品种不限，只要吃饱就行。但是要小心吃带皮的苹果。
冬季5道食谱帮你瘦身1、牛骨虾皮汤配料:牛骨一块，虾皮50g，生姜3片，醋几滴，大蒜少许，盐少许。练习:
1.先把新鲜的牛骨洗净，就像在清水里煮过一样；
2.加入几滴醋和姜蒜，煮1小时。待汤里有漂浮物后，取出扔掉；3.加入虾和盐，煮半小时。
功效:牛骨虾皮汤不仅能补充丰富的胶原蛋白和钙，还能促进人体对钙的吸收。作为午餐饮品，营养充足，作为减肥餐，还可以滋补减肥，非常适合急需燃脂的MM。
2、香爆红薯饭配料:红薯、大米、葱、油、盐。
练习:
1.红薯洗净切好，沥干水分备用；
2.煎锅加油，锅内红薯翻炒，加盐；
3.加入适量的水，然后把米饭放在红薯上，用小火煨。
3、西兰花杂炒材料:一个西兰花，半碗玉米粒，和一点胡萝卜。
练习:
1.西兰花切成小块，胡萝卜切成小块。
2.将西兰花放入咸开水中，煮熟，然后捞出沥干备用。
3.将油倒入锅中，加热，加入玉米粒和胡萝卜，搅拌至颜色变化。
4.将煮熟的蔬菜放在盘子里，西兰花可以放在一边装饰。
功效:多吃玉米，玉米中含有膳食纤维，有助于便秘。胡萝卜吸水性强，能加强肠道蠕动，从而利膈通便，防癌。
4、滑炒素肉片配料:白萝卜1公斤，鸡蛋1个，木耳少许，姜片/葱适量，盐、味精、白糖、豆粉、植物油。
练习:
1.白萝卜煮熟，去皮，切成薄片。鸡蛋打散，加入豆粉搅拌成糊状。把他们都搅拌的没有磕磕碰碰。将萝卜片拌入糊状，放入沸水锅中，焯水1次，立即捞出。2.将油放入煎锅中大火，煮至七成熟，翻炒，立即加入生姜、洋葱、木耳、盐、糖，调味，翻炒均匀。
功效:盐和糖的量根据你自己的口味来尝。这道菜对减脂减肥有直接作用。
5、番茄炒鲜菌配料:西红柿2个，鲜菌250克，洋葱适量。
练习:
1.西红柿洗净切好，新鲜菌洗净备用。
2.锅里放入适量的食用油，开大火。锅热后，倒入西红柿翻炒。将番茄汁炒熟，倒入鲜菌翻炒。
3.加入小许米酒和水炖。煮好后加入适量盐和葱花，拌匀。
功效:番茄富含番茄红素，不仅具有心血管保护作用，而且抗氧化能力强，能延缓衰老，强身健体。
